Rutin Jalan Kaki Efektif Menurunkan Lemak Perut

"Ini akan meningkatkan peluruhan lemak secara keseluruhan, yang mana akan berdampak pada lemak perut," ujar dia.

Rutin Jalan Kaki Efektif Menurunkan Lemak Perut
PointImages
Ilustrasi jalan kaki 

Seberapa Rutin Jalan Kaki untuk Meluruhkan Lemak Perut?

POSBELITUNG.CO - Jalan kaki adalah cara sederhana yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika ingin mendapatkan hasil, kamu harus memadukan aktivitas jalan kaki dengan pola makan bersih dan sehat.

Termasuk jika ingin mengurangi lemak pada bagian tengah tubuh alias perut. Sebab, bagian tersebut akan secara alami ikut mengecil jika kita berhasil menurunkan lemak tubuh secara keseluruhan.

"Makan dengan benar akan membantu kita menurunkan lemak perut, sementara olahraga bisa membantu kita menjaga bentuk tersebut," kata personal trainer tersertifikasi NASM sekaligus direktur fitnes dan rekreasi di Beacon College, Steven McDaniels.

Steven merekomendasikan jalan kaki satu jam setiap harinya atau membaginya menjadi dua kali sesi jalan kaki dengan durasi 30 menit. Pilihlah sesuai dengan jadwal harianmu.

Namun, seberapa cepat hasilnya bisa kita lihat tergantung pada sejumlah faktor. Seperti berat badan dan intensitas olahraganya.

Sebagai contoh, ini jumlah kalori yang akan terbakar dari seorang wanita dengan berat 145 pon (65 kg), berdasarkan level kebugarannya:

  • Pemula: jalan kaki 2-2,5 mil per jamnya dengan kecepatan rendah (masih bisa berbincang) selama 60 menit sehari bisa membakar sekitar 200 kalori.
  • Menengah: jalan kaki 3,5 mil per jamnya dengan kecepatan lebih cepat selama 60 menit per hari bisa membakar sekitar 250-300 kalori.
  • Tingkat lanjutan: jalan kaki 4,5 mil per jam dengan langkah cepat selama 60 menit per hari bisa membakar sekitar 350 kalori.

Steven menjelaskan, karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, maka setidaknya seseorang butuh dua minggu untuk mencapai kategori lanjutan tersebut dan bisa membakar lemak yang cukup untuk menurunkan berat badan.

Sebab untuk kategori lainnya, menurunkan berat badan sedikit lebih lama. Dan tentu saja, kita harus membantunya dengan melakukan defisit kalori atau membatasi porsi makan.

Untuk memaksimalkan olahraga jalan kaki tersebut, Steven merekomendasikan menambah latihan kekuatan ke rutinitas.

"Ini akan meningkatkan peluruhan lemak secara keseluruhan, yang mana akan berdampak pada lemak perut," ujar dia.

Kamu juga bisa fokus pada olahraga-olahraga perut untuk membantu mengencangkan otot inti sembari menurunkan lemak tubuh. (Kompas.com)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Seberapa Rutin Jalan Kaki untuk Meluruhkan Lemak Perut?",

Editor: fitriadi
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved