Breaking News:

Info Kesehatan

Tekanan Darah Tinggi Bisa Diturunkan Tanpa Obat, Ini Dia Caranya!

Jika terlalu berat mengerjakannya dalam satu waktu, Anda bisa berolahraga 75 menit seminggu dua kali.

Editor: Rusaidah
SHUTTERSTOCK/Shine Nucha
Ilustrasi hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memicu gagal jantung. 

Batasi atau setop konsumsi makanan olahan dan siap saji karena biasanya tinggi natrium.

Selain itu, hindari kebiasaan menambahkan garam ke dalam makanan.

Satu sendok teh garam bisa mengandung 2.300 miligram natrium.

Secara bertahap, kurangi garam dan tambahkan rempah-rempah untuk menambah rasa pada makanan.

Lambat laun, lidah dapat menyesuaikan penyesuaian rasa ini.

4. Jalankan pola makan sehat

Cara menurunkan darah tinggi tanpa obat juga perlu modifikasi pola makan ke arah sehat.

Melansir Healthline, penderita tekanan darah tinggi perlu mengonsumsi makanan yang banyak mengandung kalium.

Kalium dapat mengimbangi natrium di dalam tubuh.

Makanan yang banyak mengandung kalium antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, ubi jalar, buah beri, melon, pisang, alpukat, jeruk, tuna, salmon, kacang polong, beras merah, dan gandum utuh.

Batasi atau hindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti gorengan, daging merah, jeroan, makanan laut, makanan cepat saji.

Pastikan penderita darah tinggi juga mengurangi gula dan karbohidrat olahan seperti gandum atau tepung putih.

Selain itu, kurangi asupan kafeina terutama bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi kafeina seperti kopi, teh, cokelat, soda, dan minuman berenergi.

5. Setop merokok

Setiap batang rokok yang Anda isap dapat meningkatkan tekanan darah selang beberapa menit kemudian.

Berhenti merokok bisa jadi penurun tekanan darah tinggi secara alami, mengurangi risiko penyakit kronis, sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Kurangi stres

Stres kronis juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi.

Terlebih jika stres disertai kebiasaan makan tidak sehat, merokok, dan minum alkohol.

Coba kendalikan stres dengan mencari solusi mendasarnya.

Setelah itu, imbangi dengan kegiatan yang bisa membuat pikiran rileks.

Misalkan dengan bersantai, melakukan kegiatan yang disukai, mendengarkan musik, serta melakukan meditasi dan latihan pernapasan dalam.

7. Pantau tekanan darah

Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat wajib memantau kondisi tekanan darah secara berkala.

Coba monitor tekanan darah secara berkala di rumah.

Selain itu, Anda juga perlu melakukan pemeriksaan rutin ke dokter.

Jika tekanan darah ajek terkendali, jangan lengan untuk mempertahankan gaya hidup sehat tersebut.

(*)

Artikel ini telah tayang sebelumnya di Kompas.com dengan judul 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Sumber: Grid.ID
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved