Ketahui Durasi Tidur Siang yang Tepat agar Membawa Manfaat Baik bagi Kesehatan

POSBELITUNG.CO - Tidur siang membawa manfaat bagi kesehatan.

Namun perlu diketahui, durasi tidur siang berbeda-beda sesuai usia dan proses pertumbuhan.

Oleh sebab itu, kamu perlu tahu seberapa lama durasi tidur siang agar membawa dampak yang baik.

Berikut ini penjelasannya.

Durasi Tidur Siang

1. Anak-Anak

Tidur siang dianjurkan bagi anak-anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

Bahkan durasi tidur siang bisa berbeda-beda.

Bayi yang berusia 0 sampai 6 bulan perlu tidur siang dua sampai tiga kali per hari, yang masing-masing memerlukan durasi 30 menit sampai 2 jam.

Saat sudah berusia 6 hingga 12 bulan, bayi akan tidur siang hanya dua kali sehari, dengan durasi 20 menit hingga beberapa jam.

Sedangkan pada anak usia 1 hingga 3 tahun, hanya membutuhkan tidur siang satu kali, yaitu selama satu sampai tiga jam.

Berbeda lagi pada anak usia 3 sampai 5 tahun yang harus tidur siang selama satu hingga dua jam.

Anak usia 5 hingga 12 tahun tidak selalu harus tidur siang.

Tidur siang bisa dilakukan untuk memenuhi waktu tidur per hari.

Pada usia tersebut, anak-anak harus tidur selama 10 hingga 11 jam setiap harinya.

Bila saat tidur di malam hari sudah mencukupi durasi waktu tersebut, maka tidak perlu tidur siang.

Tidur siang untuk anak usia di bawah 13 tahun memang penting karena berpengaruh pada proses pertumbuhan.

Selain itu, tidur siang juga memberikan banyak dampak positif, seperti meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

2. Dewasa

Berbeda dengan anak-anak, orang dewasa pada umumnya tidak memerlukan tidur siang.

Tapi orang dewasa bisa tidur siang selama 10 hingga 20 menit untuk membuat tubuh lebih rileks.

Bila kekurangan tidur pada malam hari, orang dewasa bisa tidur siang selama 90 menit.

Tidur siang yang berlebihan pada orang dewasa akan memberikan dampak yang buruk.

Karena itu, saat tidur siang atur alarm agar waktu tidur tidak berlebihan.

Selain itu, waktu tidur siang sebaiknya dilakukan pada pukul 13.00 hingga 15.00.

Waktu tidur siang ini diatur karena pada pukul 13.00 sebagian besar orang akan mengalami kekurangan gula dan energi.

Sehingga tidur siang bisa membantu mengembalikan energi.

Selain itu, ada beberapa manfaat lain yang bisa didapat dari tidur siang.

Manfaat Tidur Siang

Tidur siang bukan hanya mengembalikan energi, tapi juga bisa memperbaiki suasana hati.

Tidur siang dalam beberapa menit, bisa membuat tubuh lebih rileks dan tenang.

Sehingga bisa mengurangi stres dan mencegah gangguan mental lainnya, yang membuat suasana hati buruk.

Selain itu, tidur siang dengan durasi waktu yang tepat akan membantu meningkatkan kinerja otak, dari daya ingat hingga konsentrasi.

Saat tidur siang, otak juga akan mendapat tambahan energi sehingga bisa bekerja lebih baik.

Bahkan tidur siang juga bisa menjaga tekanan darah tetap stabil.

Hal ini terjadi karena tidur siang bisa mengurangi hormon kortisol yang bisa menyebabkan tekanan darah meningkat.

Nah, itulah durasi tidur siang yang tepat untuk segala usia.

Pastikan kamu memiliki waktu istirahat atau tidur yang cukup sehingga bisa beraktivitas dengan baik. (*)

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id dengan judul Jangan Sampai Berlebihan, Ini Durasi Tidur Siang yang Tepat Sesuai Usia