Ramadhan 2023: Tips Bugar di Bulan Puasa, Rutih Berolahraga hingga Tidur yang Cukup

POSBELITUNG.CO - Bulan Ramadhan merupakan bulan istimewa karena penuh berkah, pengampunan, dan pembebasan dari api neraka.

Seluruh umat Muslim di dunia menyambut gembira kedatangan bulan suci Ramadhan dan berlomba-lomba untuk mendapatkan semua kebaikan di bulan Ramadhan.

Agar tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah dan aktivitas di bulan puasa, ada baiknya Anda memperhatikan asupan makanan dan minuman saat sahur dan berbuka.

Anda tentu tidak ingin lemas bukan selama seharian penuh saat sedang berpuasa?

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar puasa tetap bugar dan produktivitas kerja meski sedang berpuasa, di antaranya :

Rutin Berolahraga

Meski sedang berpuasa, bukan berarti Anda dapat bermalas-malasan, kegiatan fisik seperti berolahraga harus tetap Anda lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Kendati demikian, memang harus diperhatikan waktu-waktu yang tepat serta jenis olahraga yang baik dilakukan saat dengan berpuasa.

Anda dapat melakukan jenis olahraga ringan hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, jogging ataupun bersepeda.

Waktu terbaik bisa Anda lakukan sebelum berbuka puasa maupun sesudah sahur, hindari berolahraga di siang hari karena dapat mengganggu puasa.

Perlu digaris bawahi, tidak semua orang dapat berolahraga saat sedang puasa, sehingga jangan memaksakan diri jika dirasa Anda tidak bisa.

Penuhi Nutrisi Harian

Selama berpuasa, asupan makan yang ideal adalah makanan bergizi seimbang seperti seimbang dalam kandungan karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah, serta air.

Saat sahur sangat disarankan untuk perbanyak mengonsumsi sayur dan buah, karena kandungan serat pada sayur dan buah dapat membuat proses pencernaan lebih lambat, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama.

Selain itu, batasi pula untuk mengonsumsi minuman atau makanan yang manis-manis karena dapat membuat cepat lapar di siang hari.

Saat berbuka, segera minum atau makan yang manis seperti kurma agar kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan dapat segera terpenuhi.

Hindari makan dan minum terlampau banyak saat berbuka karena dapat membebani kerja lambung.

Hindari pula berbuka dengan makanan berkalori tinggi seperti kolak, cendol, nasi dan lauk pauknya karena proses pencernaan makanan tersebut menguras banyak energi. 

Cukupi Kebutuhan Cairan

Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah saat sahur dan berbuka puasa.

Dalam dua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.

Usahakan untuk minum 8 gelas air putih selama jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

Anda dapat mengonsumsi dua gelas saat buka puasa, empat gelas selama waktu buka hingga malam menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.

Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

Tidur yang Cukup

Pola tidur yang berantakan, terlebih durasi tidur yang kurang dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas.

Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur yang cukup, coba majukan waktu tidur Anda.

Jika biasanya Anda tidur pada pukul 11 atau 12 malam. Selama bulan puasa, cobalah untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam.

Kebutuhan tidur ideal orang dewasa yaitu sekitar 6 hingga 8 jam dalam satu hari. 

Setelah berbuka puasa dan melaksanakan ibadah Tarawih, segera selesaikan segala aktivitas yang tertinggal, lalu bersiap-siap untuk segera tidur. 

Selama bulan puasa, waktu makan siang biasanya akan menjadi kosong. Anda bisa memanfaatkannya untuk tidur siang selama beberapa menit.

Pada dasarnya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi dan membuat Anda jadi lebih produktif.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)