Penuhi Asupan Cairan dengan Pola 2-4-2 saat Berpuasa

POSBELITUNG.CO, PANGKALPINANG - Cairan memiliki peran penting dan diperlukan untuk membantu fungsi tubuh dalam bekerja.

Saat puasa, asupan cairan tubuh tetap harus dipenuhi. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh yang

ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap.

Sumber cairan salah satunya adalah air. Air memiliki fungsi untuk menyeimbangkan cairan dalam tubuh. Kebutuhan harian air dalam tubuh kurang lebih adalah dua liter atau delapan gelas per hari.

Ketua IDI Cabang Pangkalpinang sekaligus Dokter Fungsional RSUD Depati Hamzah Pangkalpinang, dr Eva Lestari menyarankan, untuk selalu memperhatikan asupan cairan dengan menerapkan pola 2-4-2.

Dengan konsumsi air yang cukup akan membantu tubuh tetap terjaga dan tentunya akan kamelancarkan ibadah puasa yang sedang kita jalani.

Berikut tips memenuhi cairan tubuh selama berpuasa dari dr Eva

* Minum 2 Gelas Air Putih saat Berbuka

Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya.

Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan.

Minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.

* 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam

Minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur.

Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

* 2 Gelas Air Putih saat Sahur

Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih yaitu satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur.

Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. (t3)