Tak Ingin Terkena Kanker, Ikuti 3 Tips Sederhana yang Dapat Cegah Kanker Payudara

POSBELITUNG.CO - Salah satu kanker yang ditakuti perempuan adalah kanker payudara. Tak jarang banyak perempuan yang terlambat mengetahui dirinya mengidap penyakit mematikan ini.

Meski demikian, bukan berarti kita tak bisa mengurangi risiko kanker payudara.

Salah satunya, adalah dengan mengubah gaya hidup, seperti yang diungkapkan oleh Alice Bender, kepala departemen nutrisi American Institute for Cancer Research.

Apa saja perubahan gaya hidup yang harus kita lakukan?

Inilah beberapa tips seperti dikutip dari laman Meetdoctor.

1. Jaga Berat Badan Ideal

Salah satu cara paling mudah mengurangi risiko kanker payudara adalah menjaga berat badan tetap dalam batas normal, terutama di masa menopause.

Kelebihan lemak dalam tubuh bisa berubah menjadi bahan kimia yang bisa memicu pertumbuhan sel kanker.

Selain itu, ukuran BMI dan pinggang kita bisa menjadi indikator apakah berat badan kita dalam batas normal atau tidak.

Apalagi, kelebihan lemak di bagian tubuh tengah bisa memicu beragam penyakit termasuk jantung dan kanker.

Untuk menjaga berat badan ideal, sebaiknya kita memperbanyak konsumsi makanan nabati, mengurangi konsumsi makanan yang digoreng, serta membatasi makanan berkalori tinggi.

2. Aktif Bergerak

Cara mencegah kanker payudara bisa dengan cara aktif bergerak.

Alice Bender menyebutkan bahwa aktivitas fisik bisa mengurangi risiko dua jenis kanker payudara yaitu pra-menopause dan pasca menopause.

Dengan aktif bergerak, kita bisa mengelola berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membantu menjaga saluran pencernaan dengan baik.

Menurut Bender, gerak tubuh dan olahraga akan memicu tubuh melepaskan toksin dan zat tak berguna.

Kita akan merasa lebih bugar, sekaligus menghindari berbagai penyakit termasuk kanker payudara.

Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap harinya untuk berolahraga atau beraktivitas fisik.

3. Hindari Alkohol

Alkohol bersifat karsinogen atau memicu kanker. Ya, ketika ingin hidup bebas kanker, salah satu cara mencegah kanker payudara datang adalah dengan menghindari alkohol.

Selain itu, alkohol juga bisa merusak DNA dan memicu produksi hormon estrogen yang bisa memicu kanker.

Selain itu, sebaiknya selalu lakukan pemeriksaan dini untuk menemukan munculnya benjolan atau tanda-tanda abnormal.

Lakukan pemeriksaan dini pada hari ke-7 hingga ke-10 terhitung dari hari pertama haid, atau pada tanggal yang sama setiap bulan bagi yang sudah menopause. (*)