5 Buah Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes

POSBELITUNG.CO - Teman-teman pasti sudah tahu jika penderita diabetes tidak boleh mengonsumsi makanan manis.

Ada juga yang berkata bahwa penderita diabetes tidak boleh makan buah karena buah memiliki rasa yang manis dan mengandung gula.

Padahal, penderita diabetes tetap membutuhkan serat yang terkandung di dalam buah, lo.

Anggapan tersebut akhirnya dibantah oleh ADA (American Diabetes Association) yang mengatakan kalau buah baik untuk diabetes karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat.

Nah, cari tahu buah apa saja yang baik dan boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes, yuk!

Buah Manis yang Aman untuk Penderita Diabetes

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang paling mudah ditemui di toko buahataupun pasar.

Buah apel mengandung vitamin C dan serat yang tinggi membuat buah ini disukai banyak orang.

Selain itu, apel juga mengandung indeks glikemik yang cukup rendah, yaitu dibawah 55.

Indeks glikemik adalah suatu ukuran yang digunakan untuk mengindikasikan seberapa cepat karbohidrat yang terdapat dalam makanan dapat diubah menjadi gula oleh tubuh manusia.

2. Jeruk

Kandungan indeks glikemiknya jeruk juga di bawah 55 yang menjadikan jeruk sebagai salah satu buah yang baik untuk penderita diabetes.

Selain itu, jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat membantu menormalkan tekanan darah.

Jus jeruk juga bisa menjadi alternatif jika kita malas mengonsumsi buah segar.

3. Kiwi

Dalam buah kiwi mengandung kalium, serat, dan vitamin C.

Rasa asam yang kita rasakan ketika mengonsumsi buah kiwi dan kandungan indeks glikemik yang rendah dapat mengurangi tingkat penyerapan glukosa yang berasal dari makanan lain.

Hal tersebut dikarenakan serat pada kiwi mengandung banyak air. Oleh karena itu, buah kiwi pun baik dikonsumsi untuk para penderita diabetes.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah dengan kandungan indeks glikemik yang rendah.

Hal tersebut dikarenakan lemak yang ada pada alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru memberikan manfaat bagi tubuh.

Selain itu, buah alpukat juga dapat meningkatkan kepekaan tubuh kita terhadap insulin.

5. Mangga

Mangga memiliki kandungan vitamin A dan C yang tinggi. Buah ini juga masuk ke dalam daftar buah yang baik bagi penderita diabetes.

Selain itu, mangga juga mengandung mangiferin yang dapat membantu mengurangi kadar gula pada tubuh.

Cara mengonsumsinya pun bervariasi, mulai dari potongan buah mangga yang segar hingga jus mangga.(Sarah Nafisah)

Artikel ini telah terbit di bobo.grid.id berjudul Wah, Ternyata 5 Buah Ini Boleh Dikonsumsi oleh Penderita Diabetes, lo!