Tips Sehat Berbuka Puasa dari dr Saddam Ismail, Hindari Beberapa Jenis Makanan Berikut

POSBELITUNG.CO -- Menu buka puasa sangat berperan penting dalam menjaga kesehatan selama berpuasa.

Saat berpuasa, nafsu makan memang meningkat, terlebih saat melihat banyak pedagang yang menjajalkan beragam kuliner di sepanjang jalan.

Jangan hanya memikirkan enaknya saja, namun Anda juga harus memperhatikan asupan gizi dan juga nutrisi terhadap makanan yang hendak disantap.

Tidak hanya jenis makannya saja yang harus diperhatikan, jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh juga harus diperhatikan, jangan mengonsumsi banyak makanan dalam satu waktu.

Hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan nantinya, khususnya dapat mengganggu pencernaan.

Seorang pakar kesehatan, dr Saddam Ismail, melalui kanal YouTube pribadinya akan membagikan tips sehat saat berbuka pausa, di antaranya :

Jangan Makan Berat Dahulu

Memang tidak semua orang akan mengalami perut kembung, begah, dan sakit akibat saat berbuka puasa langsung mengonsumsi makanan berat.

Namun pada sebagian orang hal ini bisa saja terjadi.

Saat puasa perut kosong seharian, kemudian Anda masukan makanan berat, hal ini dapat memicu masalah pada sistem pencernaan.

Terlebih jika Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu, ini dapat membuat perut menjadi mual, sakit, hingga muntah.

Cara buka puasa yang sehat yakni hindari makanan berat di awal waktu, baiknya Anda mengonsumsi makanan ringan seperti takjil terlebih dahulu.

Kemudian jarak 20 menit baru Anda dapat mengonsumsi makanan berat.

Penuhi Kebutuhan Cairan

Bukan hanya tidak makan, saat puasa Anda juga tidak minum, hal ini dapat membuat tubuh merasa haus karena cairan tubuh berkurang.

Saat berbuka puasa, segera penuhi kebutuhan cairan tubuh ini dengan mengonsumsi setidaknya satu sampai dua gelas air mineral.

Hindari minuman manis dan bersoda, serta hindari pula minuman berkafein seperti teh dan kopi, karena kedua jenis minuman ini dapat membuat Anda jadi lebih sering buang air kecil.

Pilih Menu Takjil

Berbicara takjil, orang akan beranggapan bahwa takjil yang dimaksud adalah minuman manis, gorengan, dan lain sebagainya.

Takjil lebih diartikan sebagai makanan ringan yang disantap sebelum makan makanan berat, hal ini bertujuan agar perut tidak kaget saat berbuka pausa.

Jika Anda mengonsumsi takjil dalam jumlah yang banyak serta memilih menu takjil yang manis dan berlebihan, ini tidak baik untuk pencernaan.

Anda dapat mengubah menu takjil ke buah-buahan yang kaya kana vitamin, mineral, dan juga serat. Anda dapat mengonsumsi kurma sebanyak tiga butir dan segelas air.

Atau Anda juga dapat mengonsumsi buah pisang, semangka, melon, dan lain sebagainya. Bisa pula bubur kacang hijau, bubur ketan hitam, kolak pisang, dan juga kolak ubi tanpa santan.

Makanan Sehat Gizi Seimbang

Puasa atau tidak, Anda harus tetap memperhatikan asupan makanan yang hendak dikonsumsi, harus yang dilengkapi dengan gizi seimbang.

Penuhi kebutuhan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral. Anda dapat mengonsumsi nasi merah, maupun sup ayam ayang dicampur potongan sayur.

Hindari mengonsumsi makanan berat yang berlemak, pedas, dan juga berminyak.

Hindari Beberapa Jenis Makanan

Anda harus mengetahui jenis makanan yang sehat untuk dikonsumsi, karena ada beberapa jenis makanan yang tidak cocok untuk beberapa orang, bahkan dapat langsung menimbulkan masalah pencernaan.

Hindari makanan yang tinggi lemak, terlalu pedas, makanan yang digoreng, terlalu asin, dan makanan yang banyak mengandung gula tambahan.

Hindari pula makanan yang mengandung pengawet, makanan kemasan, serta jenis makanan olahan.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)