Tips Agar Tubuh Tetap Prima selama Menjalankan Ibadah Puasa

POSBELITUNG.CO -- Puasa memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan.

Melansir dari kemkes.go.id, setidaknya ada tujuh manfaat puasa.

Di antaranya yakni mengontrol kadar gula darah, mengurangi peradagan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, membantu menurunkan berat badan, dan lebih banyak lagi.

Tidak dapat dipungkiri, saat puasa tubuh kerap mengalami lemas, lesu, haus, lapar, serta tidak bertenaga.

Oleh sebab itu, Anda harus menjaga tubuh agar tetap sehat dan prima sepanjang menjalankan ibadah puasa.

Seorang pakar kesehatan bernama dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya berbagi tips cara mudah menjaga tubuh agar tetap prima saat menjalani ibadah pausa, di antaranya :

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh manusia sebagain besar terdiri dari cairan, sehingga jika Anda kekuarangan cairan otomatis tubuh tidak akan bisa bekerja secara optimal dan juga maksimal.

Baca juga: Tips Agar Tetap Produktif Bekerja saat Puasa Ramadhan, Atur Jam Tidur, Hindari Kafein, hingga Niat

Saat berbuka puasa dan sahur, usahakan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cara mengonsumsi 8 gelas air mineral per hari.

Selain itu, selama menjalankan ibadah puasa Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dan bersoda.

Karena minuman kafein bersifat diuretik, yang bisa membuat Anda jadi lebih sering buang air kecil.

Makan Secukupnya

Meski seharian penuh perut kosong akibat berpuasa, namun Anda tidak dibenarkan mengonsumsi makanan hingga membuat perut terasa begah.

Hal ini dapat membuat sistem pencernaan menjadi bermasalah.

Selain itu, kekeyangan juga dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit, seperti meninggkatkan resiko penyakit jantung, diabetes, penyakit kantung empedu, dan lebih banyak lagi.

Hindari Makanan dan Minuman Manis

Makanan dan minuman manis berfungsi untuk menggantikan energi dengan cepat usai seharian berpuasa.

Namun Anda tidak dibenarkan mengonsumsi makanan dan minuman manis dalam jumlah yang banyak, karena dapat menyebabkan kalori bertambah.

Kondisi ini dapat membuat berat badan Anda semakin bertambah pasca menjalani ibadah puasa.

Jangan Lewatkan Waktu Sahur

Agar tubuh tetap prima dan fit seharian penuh saat puasa, jangan pernah untuk melewatkan waktu sahur.

Melewatkan waktu sahur dapat membuat tubuh menjadi lemas seharian, karena sahur adalah modal bagi tubuh untuk menjalani ibadah puasa.

Selain itu agar tubuh prima dalam waktu yang lama, konsumsilah makanan yang bergizi dan bernutrisi, seperti mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin dan juga mineral.

Hindari Makanan Berminyak

Gorengan atau jenis makanan berminyak lainnya memang menggoda, namun usahakan untuk menghindari jenis makanan yang satu ini baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Sebab makanan berminyak tinggi kalori serta rendah nutrisi, selain itu dapat meningkatkan kolesterol dan menyebabkan resiko obesitas.

Olahraga

Perlu digaris bawahi, tidak semua orang dapat berolahraga saat sedang berpuasa.

Namun bagi Anda yang gemar berolahraga, usahakan untuk tidak meninggalkan aktivitas fisik yang satu ini meski sedang menjalankan ibadah pausa.

Anda dapat berolahraga sebelum berbuka puasa maupun sesudah buka pausa, atau Anda juga bisa berolahraga setelah sahur.

Pilihlah jenis olahraga yang ringan, seperti jalan santai, yoga, dan jenis olahraga ringan lainnya.

Istirahat yang Cukup

Jika semua tips di atas sudah Anda lakukan, lengkapi dengan istirahat yang cukup. 

Memenuhi kebutuhan istirahat sangat penting selama menjalani ibadah puasa, usahakan untuk tidur enam sampai delapan jam per hari.

Usai melaksanakan salat terawih, segeralah untuk tidur, tinggalkan terlebih dahulu kebiasaan begadang Anda. 

Karena selama puasa waktu istirahat Anda tentu berkurang akibat terjaga di waktu sahur, oleh karenanya tidurlah di awal waktu.

Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah kelelahan dan menjadi tidak optimal beraktivitas di siang hari.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)