Ramadhan Segera Datang, Berikut Tips Sehat dan Bugar Selama Menjalani Puasa

POSBELITUNG.CO - Umat Islam sebentar lagi akan menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 1444 Hijriah.

Pimpinan Pusat (PP) Muhammadiyah telah menetapkan awal puasa Ramadan 1444 Hijriah jatuh pada Kamis, 23 Maret 2023.

Sedangkan pemerintah melalui Kementerian Agama (Kemenag) belum menetapkan waktu 1 Ramadhan 1444 H lantaran masih akan diputuskan dalam sidang Isbat.

Selama Ramadhan nanti, umat muslim di seluruh dunia terutama di Indonesia akan menjalani ibadah puasa satu bulan lamanya.

Selama berpuasa perlu dijaga pola makanan agar kondisi tubuh tetap sehat dan bugar.

Hal ini guna menghindari muncul penyakit-penyakit berat seperti diabetes, jantung hingga kolesterol tinggi.

Dokter Spesialis Jantung dari Rumah Sakit Bina Waluya, Dian Larasati Munawar SpJP mengatakan sebenarnya untuk kesehatan jantung, maka menu makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa atau sahur tidak ada yang spesifik.

Hanya saja, ia menyarankan agar menghindari makanan yang mengandung gula, tepung dan yang mengandung kolesterol tinggi.

Makanan-makanan seperti ini sebenarnya bisa memicu munculnya penyakit seperti diabetes, darah tinggi, kolesterol yang nanti berujung kepada penyakit jantung.

"Sebenarnya enggak ada yang spesifik kalau untuk jantung yang penting pola makan sehat hindari manis, gila jangan terlalu banyak karena itu mempengaruhi munculnya penyakit diabetes. Jangan konsumsi makanan bertepung dan kolesterol seperti kuning telur juga makanan mengandung butter," ujar Dian saat acara bincang-bincang sehat jelang Ramadan bertajuk '1001 Night' di Hotel Aston, Jakarta Selatan, Kamis (16/3/2023).

Baca juga: Tablig Akbar Sambut Ramadhan dan HUT Ke-33, IPHI Belitung Hadirkan Ustazah Hj Yayat Sholihat

Mereka yang berpuasa disarankan agar memperbanyak mengkonsumsi sayuran, buah-buahan dan daging.

Khusus untuk daging, Dian mengingatkan agar dilahap sesuai porsi saja dan tidak berlebihan.
Tubuh manusia hanya membutuhkan 1.800 hingga 2.000 kalori setiap harinya.

Kalau itu sudah terpenuhi maka kondisi tubuh akan tetap bugar dan fit, serta tidak lemas.

"Asalkan cukup saja. Sehari 1800 sampai 2000 kalori yang dibutuhkan. Kita enggak bisa lihat banyak kalori berapa tapi kalau memang kita mau bisa diukur dengan pemeriksaan rutin," ujarnya.

Nah agar tubuh tetap bugar dan sehat saat berpuasa, ternyata ada langkah-langkahnya.

Diantaranya jangan malas gerak (mager) dan lewatkan sahur ya.

Dengan niat dan keinginan yang besar, tentunya stamina akan selalu terjaga dalam menjalani puasa nantinya.

Nah menjelang Ramadhan 2023, ada beberapa cara menjaga stamina tubuh yang bisa kalian lakukan agar fisik tak lemas ketika menjalani puasa.

Ingat, puasa adalah menahan diri dari nafsu makan, minum, dan perbuatan lain yang dapat membatalkannya, mulai dari terbit hingga terbenamnya matahari.

Di Indonesia sendiri, masyarakat akan menjalani durasi puasa kurang lebih selama 13 jam.

Berikut ini ada beberapa cara menjaga stamina tubuh agar tak lemas dan tetap bugar meski sedang berpuasa.

1. Jangan Melewatkan Sahur

Layaknya sarapan, sahur sangat penting untuk dilakukan saat berpuasa.

Dikutip dari Kompas.com, sahur akan membantu menjaga kadar cairan tubuh, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas sampai waktu berbuka.

Saat sahur, sisarankan untuk mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat kompleks serta makanan yang tinggi akan serat dan protein.

Baca juga: Ramadhan Sebentar Lagi, Berikut Lafadz Niat Puasa dan Doa Berbuka Puasa Lengkap Arab serta Latin

2. Minum Cukup Air

Kita dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air dan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan, seperti sup, buah, dan sayuran.

Dengan banyak minum air, maka kebutuhan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa akan tergantikan.

Namun, perlu diingat, meski disarankan untuk banyak minum air, kita tetap disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman manis.

3. Mengkonsumsi Makanan Bergizi

Salah satu cara agar tubuh tak lemas saat berpuasa adalah dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi.

Dilansir dari TribunJakarta.com, cara mengatur gizi seimbang yang juga mengenyangkan adalah dengan membagi piring menjadi 6 bagian makanan.

Maksud membagi piring menjadi 6 bagian, yakni 2 bagian untuk karbohidrat, 1 bagian makanan sumber protein, 2 bagian sayur-sayuran, dan 1 bagian untuk buah-buahan.

4. Mengatur Porsi Makan

Lantaran menahan makan dan minum seharian, membuat kita sering khilaf mengkonsumsi banyak makanan sewaktu berbuka puasa.

Perlu diingat bahwa tidak baik makan maupun minum berlebihan saat berbuka.

Ketika hendak berbuka puasa, kita disarankan untuk mengkonsumsi makanan ringan, seperti kurma dan air putih, sebelum makan makanan berat.

Baca juga: Wisata Religi Bulan Ramadhan, Pas Buat Ngabuburit dan Berburu Kuliner

5. Jangan Mager

Meski tubuh sering merasa tak memiliki energi untuk melakukan aktivitas, hal itu bukan menjadi alasan untuk malas gerak alias mager.

Meski sedang berpuasa, kita disarankan tetap meluangkan waktu setiap hari untuk beraktivitas fisik.

Tak perlu melakuka kegiatan fisik yang berat, kita bisa memulainya dengan berjalan kaki keliling rumah.

Nah, itu dia beberapa cara menjaga stamina tubuh agar tetap sehat dan bugar saat menjalani puasa.

Jadi, sudah tak ada lagi alasan lemas atau capek ya ketika berpuasa nanti. (Tribunnews.com/Grid.Id)