Tips Berbuka Puasa Agar Tubuh Sehat dan Bugar Selama Ramadhan

POSBELITUNG.CO, BANGKA - Puasa secara syari’at Islam diartikan sebagai proses menahan diri dari segala sesuatu yang dapat membatalkan mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, dan disertai dengan niat menjalankan ibadah puasa. 

Puasa di bulan Ramadhan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Diantaranya dapat mengontrol kadar gula darah, mengurangi terjadinya peradangan/inflamasi, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penyakit kanker, dan lainnya.

Selain itu, puasa juga bermanfaat bagi psikologis tubuh.

Seperti mengubah pikiran menjadi tenang, mengurangi rasa takut, kecemasan dan depresi.

Selain itu dapat menumbuhkan rasa empati dan simpati, meningkatkan kecerdasan emosional dan mood positif.

Dosen Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes, Pangkalpinang, Ratmawati, S.Gz., M.Gz menuturkan, selama berpuasa sangat penting memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat.

Idealnya, sekitar 30 persen kebutuhan makan dan minum dipenuhi saat sahur.

Sedangkan 70 persen sisanya saat berbuka puasa dan makan malam.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat selama puasa, tentunya perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat.

Termasuk asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh saat berbuka puasa. 

Berikut beberapa tips sehat yang dapat menjadi pertimbangan terutama saat berbuka puasa:

1. Saat berbuka puasa, makanlah secukupnya

Memakan banyak makanan hanya akan membuat perut kita sesak.

Makanlah secara bertahap, mulai dari air putih dan sedikit makanan manis. 

2. Awali minum air putih hangat

Minuman air putih sangat penting untuk menghindari dehidrasi saat berbuka puasa.

Kemudian dilanjutkan dengan makan buah-buahan segar dan manis yang tidak asam. 

Sedangkan menurut agama Islam sangat dianjurkan untuk mengonsumsi buah kurma saat berbuka puasa.

Buah ini mengandung karbohidrat dan energi yang sangat baik untuk mengembalikan energi setelah seharian berpuasa.

3. Pilihlah menu yang bergizi seimbang

Asupan gizi seimbang sangat penting bagi tubuh.

Termasuk karbohidrat, protein, lemak baiknya, vitamin dan mineralnya semua harus masuk.

Kurangi makanan manis, asin dan berlemak. 

4. Setiap kali berbuka puasa dan sahur

Hidangan minimal harus ada salah satu jenis yang berasal dari empat kelompok makanan.

Yaitu: makanan pokok (seperti beras, jagung, roti, ubi, dll), lauk pauk (seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), sayur (semua jenis sayur-sayuran) dan buah (semua jenis buah-buahan). 

5. Minumlah air 8 gelas per hari

Dapat diatur dengan cara @ 1 gelas saat berbuka puasa, setelah salat Magrib, setelah makan malam, setelah salat Isya, setelah salat Tarawih, sebelum tidur, setelah bangun untuk sahur dan setelah sahur.

6. Hindari minum kopi dan soda

Minuman ini dapat membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak di dalam tubuh. (Bangkapos.com/Sela Agustika)