7 Tips Puasa Sehat untuk Penderita Maag Agar Penyakit Tak Kambuh

POSBELITUNG.CO - Telat makan dan perut kosong adalah pantangan besar bagi penderita maag.

Namun pada saat bulan Ramadhan 2024, umat muslim diwajibkan untuk tidak makan dan minum selama kurang lebih 13 - 14 jam per hari atau dari terbit fajar hingga terbenam matahari.

Lalu bagaimana dengan penderita maag? Bolehkah berpuasa?

Ketua Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Cabang Pangkalpinang sekaligus Dokter Fungsional RSUD Depati Hamzah, dr Eva Lestari M. Kes menjelaskan jika orang yang menderita penyakit maag boleh berpuasa.

Caranya dengan mengatur pola makan yang sehat.

Eva menjelaskan penderita maag tetap bisa sehat dan bugar dalam menyelesaikan puasa.

Para penderita maag harus tetap melaksanakan sahur dan buka puasa, serta tetap minum obat bagi yang berpenyakit kronis.

"Beragam faktor bisa memicu kambuhnya sakit maag, termasuk pola makan tidak teratur, konsumsi makanan yang mengandung gas dan stres," kata Eva, Senin (25/3/2024).

Baca juga: 6 Tips Pola Makan Sehat Selama Puasa Agar Kulit Tak Mudah Kering dan Kusam

Eva menyebut penting bagi penderita maag untuk mengetahui cara yang tepat dan aman agar prosesi ibadah puasa dapat berjalan secara nyaman.

Tak hanya itu, penderita maag juga disarankan agar sebisa mungkin menghindari mengonsumsi makanan yang berpotensi memicu sakit maag.

Baik saat sahur maupun berbuka puasa.

Seperti makanan yang terlalu berlemak, makanan siap saji, seperti sosis dan pizza, acar dan makanan yang terlalu asam.

Demikian juga dengan minuman.

Pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein dan soda.

Upaya ini untuk menghindari munculnya keluhan sakit maag.

Nah, bagi penderita maag agar bisa berpuasa secara nyaman, berikut beberapa tips puasa sehat yang biasa dilakukan saat Ramadhan 2024 ini.

1. Makan secukupnya saat sahur dan berbuka

Makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras.

Hal ini dapat memicu munculnya keluhan.

Misalnya perut begah dan terasa penuh.

Oleh karena itu, saat sahur dan berbuka puasa, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah secukupnya.

Hindari makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu.

Contohnya, saat berbuka awali dengan mengonsumsi makanan yang ringan dahulu.

Barulah kemudian melanjutkannya dengan makan besar.

Jika Anda masih lapar setelah berbuka, misalnya setelah salat tarawih, cukup konsumsi camilan ringan yang sehat, seperti kurma, pisang, granola atau biskuit.

2. Jangan makan terburu-buru

Selama menjalani ibadah puasa, kadang mungkin Anda terlambat bangun saat sahur.

Namun ingat, jangan terburu-buru menghabiskan makanan.

Selain itu, hindari makan sembari mengobrol.

Kebiasaan makan terlalu cepat, apalagi sambil mengobrol, bisa membuat banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu sakit maag.

Jadi, usahakan untuk bangun lebih pagi agar bisa bersantap sahur secara tenang dan perlahan.

3. Pilih menu makan yang tepat

Saat berbuka puasa dan sahur, pilihlah sajian yang cocok dikonsumsi penderita maag, seperti nasi dan oatmeal.

Jenis karbohidrat yang terkandung dalam makanan ini dapat mengurangi risiko munculnya keluhan maag karena dapat menyerap asam lambung berlebih.

Selain itu, konsumsilah daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan, serta buah yang tidak asam, seperti apel, pisang dan pir.

Penderita maag juga disarankan untuk memasak makanan dengan cara dipanggang, dikukus atau direbus.

4. Hindari tidur setelah makan

Setelah sahur, Anda mungkin masih mengantuk dan ingin kembali tidur.

Namun, sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan.

Ini karena langsung tidur setelah makan bisa memicu sakit maag.

Baca juga: Tips Pola Makan Sehat Selama Puasa Ramadhan 2024, Hindari Makanan dan Minuman Ini

Bila rasa kantuk tidak tertahankan, Anda bisa tidur dengan posisi setengah duduk.

Jadi, posisi kepala dan bahu tetap lebih tinggi daripada perut.

Caranya adalah dengan menyangga kepala dan bahu menggunakan tumpukan bantal.

Posisi ini dapat mencegah makanan kembali ke kerongkongan.

5. Berhenti merokok

Salah satu tips puasa sehat yang aman untuk penderita maag adalah dengan menghindari rokok.

Ya, mengisap tembakau berhubungan dengan kekambuhan maag serta tukak lambung.

Menurut penelitian, rokok dapat meningkatkan risiko infeksi helicobacter pylori yang merupakan penyebab sakit maag.

Selain itu, penelitian lain yang dilansir pada jurnal Gastroenterology melaporkan bahwa nikotin yang terdapat di dalam rokok dapat meningkatkan sekresi asam lambung serta motilitas lambung.

6. Jaga kebersihan lingkungan
Penyebaran bakteri H pylori yang menyebabkan infeksi lambung memang tidak diketahui secara pasti.

Namun, penyebarannya diduga kuat terjadi dari makanan dan minuman yang terkontaminasi.

Jadi, sebagai langkah pencegahan, lindungi diri dari infeksi saluran cerna yang menyebabkan maag kronis dengan cara menjaga kebersihan lingkungan.

Pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, serta hanya mengonsumsi makanan dan minuman yang telah matang.

7. Kendalikan emosi

Saat berpuasa, sebisa mungkin kendalikanlah emosi dan kelola stres secara baik.

Hal ini karena tujuan berpuasa bukan hanya untuk menahan rasa lapar, tetapi juga menahan hawa nafsu, seperti emosi marah dan sedih.

Selain berpahala, ini juga dapat menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag.

(t3 / Posbelitung.co)