Cara Melancarkan Haid atau Menstruasi, Bisa Saja Mengkonsumsi Vitamin D

POSBELITUNG.CO -- Berikut cara melancarkan haid agar teratur, untuk kesehatan tubuh.

Wanita normal akan mengalami siklus haid atau menstruasi sesuai jadwalnya.

Biasanya, setiap bulan wanita akan mengalami kondisi ini.

Seorang wanita normal, biasa menstruasi yakni sekitar 21 hari hingga 35 hari.

Bisa saja, secara umum wanita akan menstruasi dalam rentan waktu 28 hari.

Kalau menstruasi lebih dari waktu 35 hari, sudah dapat dikatakan tidak normal.

Pakar Kesehatan, dr Saddam Ismail, memberikan cara agar jadwal menstruasi kembali normal.

Istirahat yang cukup

Anda yang sedang mengalami stres, lelah pikiran, ataupun lelah fisik, ini dapat mempengaruhi siklus menstruasi.

Menstruasi bisa datang lebih cepat, bahkan menstruasi bisa tidak datang sama sekali.

Untuk mengatasi hal tersebut, Anda cukup mengurangi stres.

Lakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti berolahraga, menonton film favorit dan lain-lain.

Sementara jika Anda mengalami stres akibat kelelahan, maka solusinya yakni istrirahatlah dengan cukup, minimal 7 hingga 8 jam.

Melakukan Meditasi

Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh menjadi rileks.

Waktu terbaik untuk melakukan meditasi yakni di pagi hari ataupun malam hari.

Saat meditasi dilakukan di pagi hari, akan membuat tubuh lebih bersemangat dan fresh dalam melakukan aktivitas.

Sementara jika dilakukan pada malam hari akan membantu tidur menjadi lebih nyenyak.

Anda yang rutin dan teratur melakukan meditasi, diharapkan dapat mengembalikan siklus menstruasi menjadi normal.

Yoga

Yoga dapat membuat hormon-hormon di dalam tubuh menjadi normal, sehingga membantu melancarkan menstruasi.

Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri saat menstruasi.

Anda tidak harus mengunjungi tempat senam untuk melakukan yoga.

Cukup buka platform digital seperti Youtube, lalu cari video yoga, dan lakukan sendiri di rumah.

Meski begitu, Anda harus memilih gerakan-gerakan yang tidak berat, agar terhindar dari cedera.

Rutin lakukan yoga 30 hingga 45 menit setiap hari, atau minimal 3 kali dalam seminggu.

Menjaga berat badan ideal

Tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk sangat berpengaruh terhadap kelancaran menstruasi.

Jika tubuh Anda dirasa terlalu kurus, rutin lakukan olahraga dan konsumsi makanan sehat lebih banyak, agar berat badan bertambah.

Begitu pula dengan Anda yang memiliki berat badan berlebih, lakukan juga aktivitas fisik, serta mengonsumsi makanan yang sehat sesuai porsinya agar berat badan turun.

Setelah berat badan ideal, diharapkan siklus menstruasi menjadi lebih teratur.

Mengganti alat kontrasepsi

Anda yang menggunakan KB hormonal dan kemudian siklus menstruasi menjadi tidak lancar, maka cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter nantinya akan memberikan saran terkait alat kontrasepsi terbaik yang harus Anda ganti.

Sangat tidak dibenarkan mengganti begitu saja alat kontrasepsi tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Jika dokter mengatakan masih normal, maka ikuti saran tersebut, dan begitupun sebaliknya.

Mengonsumsi vitamin D

Selain membantu dalam penyerapan tulang agar tulang sehat, vitamin D juga berfungsi untuk ovulasi.

Vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, Anda tinggal berjemur selama 15 menit.

Atau Anda juga bisa mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan vitamin D.

Seperti ikan tuna, ikan salmon, telur, jamur, dll.

Anda yang berkeinginan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

Karena dikhawatirkan Anda bisa kelebihan vitamin D, dan malah mengakibatkan masalah pada kesehatan.

Lakukan pengobatan secara medis

Anda yang telah melakukan berbagai cara di atas namun tidak memberikan hasil, segera lakukan pengecekan secara medis.

Karena bisa jadi siklus menstruasi Anda tidak lancar akibat penyakit atau masalah medis yang lain.

Lakukan konsultasi dengan dokter agar diperiksa lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang lebih tepat.

(Posbelitung.co)