Ini Cara Berolahraga di Bulan Ramadan, Salah Satunya Dilakukan 2 Jam Setelah Makan Besar

POSBELITUNG.COM - Sebentar lagi memasuki bulan Ramadhan, yang berarti bulan berpuasa bagi umat Muslim. Apakah selama puasa, tidak makan dan minum, masih memungkinkan untuk berolahraga?

Menurut dr. Michael Triangto, Sp.KO, mereka masih bisa berolahraga asalkan jelas tujuannya. Yang pasti, tujuan berolahraga selama bulan puasa bukan untuk meningkatkan prestasi tetapi untuk tujuan seperti berikut:

- Mempertahankan kebugaran – agar badan tidak lemas, malas, mengantuk – karena memang sudah terbiasa olahraga secara rutin.

- Menstabilkan kadar glukosa darah seperti yang kerap dianjurkan dokter untuk penderita diabetes melitus (DM).

- Mempertahankan berat badan serta massa otot. Dengan berpuasa yang berkurang bukan lemak melainkan kekuatan otot.

Kapan saat yang tepat untuk olahraga?

- 1 – 2 jam sebelum buka puasa.

- Setelah berbuka (mungkin setelah menyantap kolak atau minum segelas teh manis) tapi sebelum makan besar.

- 2 jam setelah makan besar, yakni setelah makanan keluar dari lambung.

- Tidak dianjurkan pada pagi hari karena kita tidak bisa minum setelahnya. Bila terpaksa dilakukan pada pagi hari sebaiknya di ruangan yang ber-AC agar tidak terlalu menguras keringat.

Jenis olahraga apa yang bisa dilakukan?

- Yang lebih dianjurkan adalah aerobik, olahraga yang menggerakkan kelompok otot besar seperti otot kaki secara terus menerus sehingga stabilitas otot meningkat. Contoh olahraga aerobik: jalan kaki, jalan cepat, bersepeda, berenang.

- Bila tujuan berolahraga untuk mempertahankan berat badan, olahraga aerobik (bukan senam aerobik) dengan intensitas ringan sangat cocok karena membakar kelebihan kalori dan gula darah. Sementara olahraga dengan beban seperti mengangkat besi atau barbel tidak dianjurkan.
Saat menjalankan puasa, cairan tubuh berkurang dan mengakibatkan denyut jantung menjadi lebih cepat. Oleh karena itu:

- Intensitas olahraga tidak boleh melebihi denyut jantung maksimal yang besarnya = 220 – usia (dalam tahun)

- Kurangi durasinya. Kalau biasanya berjalan kaki dengan kecepatan 10 menit/km, kurangi menjadi 20 menit/km. Kalau biasanya berjalan selama 1 jam, kurangi menjadi 30 menit.