Kebiasaan Bawa Ponsel Saat Tidur Bisa Menyebabkan 3 Risiko Kesehatan

Sinar ini memiliki efek positif di siang hari karena akan membuat kita tetap terjaga, tetapi tidak untuk malam hari ketika tubuh seharusnya beristirahat.

Paparan sinar biru bisa berdampak pada jam tubuh internal dan mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Ritme ini akan selaras dengan cahaya dan kegelapan.

Itulah mengapa kita sering kali merasa lebih lelah di malam hari ketika matahari terbenam dan merasa lebih segar ketika matahari terbit. Menggunakan sinar biru sebelum tidur dapat mengganggu jam dan ritme internal tubuh.   

3. Penundaan fase REM

Anda mungkin tahu rasanya melihat-lihat lini masa media sosial, kemudian tiba-tiba kesal karena melihat sesuatu yang tidak diinginkan. Atau, bahkan kamu merasa bahagia karena terpacu oleh unggahan seseorang di media sosial dan itu membuatmu tidur semakin larut.

Kondisi ini bisa menunda fase rapid eye movement (REM) atau tahap di mana otak maksimal dalam mengolah data dan ingatan, yang kadang muncul sebagai mimpi.

Walia mengatakan, terus-menerus mengecek ponsel sebelum tidur bisa mengganggu emosi dan pikiran seseorang serta menimbulkan kecemasan. Dan ini tidak hanya jika anda terjaga sepanjang malam untuk memantau media sosial.

Memikirkan ponsel yang ada di bawah bantalmu akan berdering juga membuat anda tetap terjaga. Ponsel seharusnya mampu membuat hidup lebih mudah dan menghibur kita.

Namun, apa yang terjadi di malam hari adalah sebaliknya. Ponsel berpotensi mengganggu tidur, menstimulasi otak dan menunda fase REM.

Apa yang harus dilakukan? Jika anda adalah pengguna teknologi di malam hari, penting untuk memasang pembatasan penggunaan ponsel di malam hari jelang waktu tidur.

Walia merekomendasikan kita untuk memangkas waktu menatap layar satu jam sebelum tidur.  

Namun, manfaat positif bahkan bisa kita rasakan meski baru berhenti mengakses ponsel 30 menit sebelum tidur.

Tak hanya ponsel, kita juga harus menghentikan penggunaan tablet dan televisi sebelum tidur sebab sinar biru yang dipancarkan benda elektronik tersebut juga bisa mengganggu tidur.

Penting untuk mengatur suasana tidur yang menenangkan dan mengurangi aktivitas yang bisa memicu kecemasan atau respons emosional tinggi.    

Walia merekomendasikan memilih aktivitas malam hari yang bisa mendukung tidur. Jika anda merasa kesulitan membatasi waktu penggunaan ponsel sebelum tidur, cobalah letakkan ponsel di ruangan lain, dan membeli jam alarm untuk membangunkan di pagi hari.

Anda bisa juga mengubah setelan ponsel menjadi mode malam untuk meminimalisasi distraksi dan notifikasi yang bisa mengganggu tidur. (*)

Berita ini telah tayang di Kompas.com dengan judul : Sadarilah, 3 Risiko Kesehatan karena Bawa Ponsel Saat Tidur