Inilah Takaran Minum Air Putih yang Tepat untuk Menjaga Ginjal Tetap Sehat di Bulan Puasa

Makanan Berbuka Mengandung Air

Selain menerapkan pola minum yang tepat saat berpuasa, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung air agar kebutuhan air tetap terpenuhi dengan baik. Berikut ini makanan yang bisa dikonsumsi untuk berbuka:

1. Sup Kaldu
Selain memiliki kandungan air yang cukup tinggi, mengonsumsi sup kaldu untuk berbuka merupakan pilihan tepat. Kamu bisa membuat sup kaldu dengan tambahan sayuran dan daging didalamnya. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi selama berpuasa akan terpenuhi dengan baik.

2. Buah
Pilihlah buah yang memiliki kandungan air tinggi. Mulai dari semangka, jeruk, hingga blewah. Kamu juga bisa jadikan buah sebagai salah satu menu minuman segar.

3. Sayuran
Sayuran seperti selada, mentimun, hingga tomat juga menjadi sayur yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsi sayur dalam bentuk salad.

Itulah pembahasan tentang aturan minum air putih saat puasa yang dapat kamu lakukan. Jika kamu mempunyai pertanyaan perihal melakukan puasa, dokter dari Halodoc siap membantu. Caranya yaitu dengan download aplikasi Halodoc di smartphone kamu!

Minum 10 gelas sehari

Tapi, berapa banyak harus minum air putih untuk ginjal yang sehat?  National Health Service (NHS) merekomendasikan wanita harus minum delapan gelas air putih sehari (200 ml per gelas) dan pria 10 gelas sehari.

Rekomendasi ini juga didukung oleh rekomendasi Eropa. 

Menurut Kidney Research UK, minum banyak cairan membantu ginjal membersihkan natrium, urea, dan produk limbah lainnya dari tubuh. 

Menurut para peneliti di Australia dan Kanada, banyak minum air dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Rekomendasi jumlah cairan ini sebetulnya tidak harus dipenuhi semuanya dengan air putih, tetapi bisa juga ditambah dengan konsumsi cairan lainnya. 

Beberapa makanan tinggi cairan, seperti sup, semangka, mentimun, tomat, apel, dan lainnya. 

Bagi sebagian orang, rekomendasi delapan atau 10 gelas setiap harinya mungkin sudah cukup menghidrasi, namun bagi sebagian lainnya tidak.  Sebab, setiap orang memiliki tingkat kebutuhan cairan yang berbeda dan ini dipengaruhi oleh berbagai faktor.

Menurut Mayo Clinic, faktor-faktor tersebut antara lain:  Olahraga: seseorang yang banyak melakukan aktivitas fisik akan lebih banyak berkeringat, sehingga individu tersebut butuh lebih banyak cairan untuk menggantikan cairan yang hilang tersebut.