4 Buah-buahan yang Dapat Mengurangi Kadar Kolesterol, Cara Konsumsinya Gampang

POSBELITUNG.CO -- Ada jenis buah yang berguna untuk mengurangi kadar kolesterol dalam darah.

Sehingga, penderitanya tidak harus terburu-buru minum obat.

Perawatan dan pencegahan dapat dimulai dengan mengkonsumsi buah-buahan berikut ini.

Seperti diketahui, kolesterol tinggi merupakan suatu kondisi terjadinya peningkatan kadar kolesterol di dalam darah yang melebihi batas normal.

Dalam keadaan normal, kolesterol sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh agar tubuh dapat berfungsi secara baik.

Terdapat tiga jenis kolesterol yang harus Anda ketahui, seperti trigliserida, kolesterol baik (HDL), dan kolesterol jahat (LDL).

Namun, ada dua jenis kolesterol yang setidaknya harus menjadi perhatian Anda, yakni trigliserida dan LDL.

Kadar kolesterol trigliserida harus berada di bawah 150 mg/dL, dan LDL harus berada di bawah 100 mg/dL.

Kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida yang berlebihan di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko terkenanya serangan jantung mendadak, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.

Untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah, sudah banyak berbagai macam jenis obat-obatan yang dapat dikonsumsi.

Baik obat medis maupun obat hebal.

Strategi sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah yakni dengan cara menjaga pola hidup sehat.

Seperti olahraga teratur dan perbanyak mengonsumsi buah-buahan.

Ada beberapa jenis buah-buahan yang ternyata ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

dr Fery Juliawan MTh melalui kanal YouTube pribadinya membagikan beberapa jenis buah yang baik Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

1. Apel

Dalam sebuah penelitian pada manusia, mengonsumsi dua hingga tiga buah apel berukuran sedang dapat menurunkan kadar kolesterol total antara 5 hingga 13 persen,

kadar kolesterol jahat diturunkan setidaknya 7 persen, dan kadar kolesterol baik meningkat hingga 12 persen.

Buah dengan nama latin Malus sylvestris mill ini memiliki kandungan nutrisi berupa vitamin C, vitamin E, dan vitamin K.

Lalu ada pula asam folat, kalium, kalsium, fosfor, quertecin, katekin, flavonoid, asam klorogenat, lutein, polifenol, dan zeaxanthin.

Kandungan polifenol yang terkandung di dalam buah apel mempunyai peranan dalam mengurangi resiko aterosklerosis.

2. Jeruk

Jeruk dapat dikatakan sebuah buah bagi sejuta umat, lantaran buah yang satu ini memiliki banyak penggemar.

Kandungan nutrisi yang terkandung dalam jeruk di antaranya vitamin C, vitamin B1, dan vitamin B2.

Selain itu, jeruk juga mengandung beta karoten, zat besi, kalsium, kalium, fosfor, dan seng.

Menurut sebuah studi, disebutkan bahwa jeruk dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, khususnya jeruk nipis.

Manfaat jeruk nipis dalam menurunkan kolesterol ini sebagian besar disebabkan oleh tingginya tingkat flavonoid dan vitamin C.

3. Berry

Buah-buahan yang dapat menurunkan kadar kolesterol selanjutnya yakni buah berry.

Buah berry di antaranya raspberry, blackberry, blueberry, cranberry, mulberry, blackcurrant, stroberi, dan anggur.

Buah-buahan berry mengandung serat larut yang berlimpah, di mana serat larut ini berperan dalam menurunkan kadar kolesterol yang berbahaya.

Selaini itu, buah-buahan berry juga memiliki kandungan gula yang rendah,

sehingga tergolong aman untuk dikonsumsi, karena tidak menyebabkan lonjakan kadar gula di dalam darah.

4. Alpukat

Tidak hanya enak dikonsumsi, buah alpukat juga memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan.

Salah satunya yakni dapat menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.

Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fat) dan tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) yang berguna untuk menurunkan level kolesterol.

Kandungan nutrisi yang terkandung di dalam buah alpukat seperti kalsilum, kalium, asam folat, dan beta karoten.

Alpukat juga mengandung vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, dan vitamin B3.

Perlu diingat, Anda yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi harus rutin mengonsumsi beberapa jenis buah-buahan di atas.

Selain itu, Anda juga harus memperhatikan pola hidup sehat dan rutin mengunjungi fasilitas kesehatan.

(Posbelitung.co)