6 Cara untuk Meningkatkan Hormon Melatonin Agar Terlelap Tidur

POSBELITUNG.CO -- Tidak semua orang dapat tidur dengan nyenyak atau setidaknya beristirahat semalaman.

Ada sebagian orang yang kesulitan tidur sehingga membutuhkan cara tertentu agar dapat terlelap.

Tidur adalah cara terbaik untuk mengistirahatkan tubuh setelah lelah beraktivitas seharian.

Manusia dewasa membutuhkan waktu minimal enam jam dalam sehari untuk tidur.

Namun kenyatannya di lapangan, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur yang dilatar belakangi oleh berbagai macam faktor.

Tidur tidak hanya sekadar memejamkan mata saja.

Namun ada hal-hal yang mempengaruhinya, seperti hormon melatonin atau hormon tidur.

Hormon melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh tubuh yang berperan penting dalam mengatur pola tidur seseorang.

Dengan kata lain, hormon ini berfungsi untuk mengatur ritme sirkadian tubuh atau jam biologis tubuh.

Hormon melatonin akan mengatur kapan seseorang harus tidur dan kapan seseorang harus bangun.

Oleh karenanya, seorang pakar kesehatan, dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya memberikan tips untuk meningkatkan hormon melatonin, di antaranya:

Hindari Cahaya Biru dari Elektronik

Bermain handphone sebelum tidur mungkin sudah menjadi suatu kebiasaan oleh sebagian orang.

Namun ternyata hal tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.

Cahaya biru yang dihasilkan oleh berbagai macam produk elektronik dapat mengganggu produksi hormon melatonin atau hormon tidur.

Solusinya Anda harus menjauhkan alat eletronik Anda saat hendak tidur, agar produksi hormon tidur dapat lebih optimal.

Jangan Minum Kopi di Malam Hari

Anda yang memiliki kebiasaan minum kopi di malam hari sebaiknya mulai sekarang dikurangi, jika ingin kualitas tidur Anda lebih nyenyak.

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan seseorang.

Kondisi ini yang membuat tidur Anda menjadi terganggu.

Selain itu kopi juga dapat mempengaruhi ritme sirkadian tubuh atau jam biologis tubuh.

Tidak hanya kopi, Anda juga harus menghindari minuman berkafein lainnya, seperti teh, minuman bersoda, dan minuman berenergi.

Jalani Pola Hidup Sehat hingga Usia Senja

Sebagai makhluk hidup, usia tentu senantiasa bertambah seiring berjalannya waktu.

Usia yang bertambah ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang.

Hal ini terjadi akibat hormon melatonin yang ikut menurun seiring dengan bertambahnya usia.

Namun bukan tidak bisa diatasi, Anda dianjurkan untuk menjalani pola hidup sehat sesuai dengan usia Anda.

Penuhi Kebutuhan Nutrisi

Tubuh yang kekurangan nutrisi, seperti magnesium, asam folat, zinc, dll. ternyata dapat mempengaruhi produksi hormon melatonin.

Nutrisi dibutuhkan oleh tubuh untuk mengoptimalkan produksi hormon tidur.

Kondisi ini yang banyak menyebabkan orang mengalami insomnia atau sulit tidur.

Konsumsi Makanan yang Mengandung Melatonin

Ada beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin, seperti susu, sayur-sayuran, dan buah-buahan yang mengandung vitamin dan mineral.

Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B6, magnesium, asam folat, dan juga zinc.

Dengan begitu, Anda telah membantu tubuh untuk memperoduksi hormon melatonin lebih optimal.

Meditasi

Sebelum tidur, Anda dapat melakukan meditasi minimal 20 hingga 30 menit untuk membantu meningkatkan hormon melatonin.

Kondisi meditas yang mengharuskan Anda memejamkan mata dapat membuat tubuh memproduksi hormon melatonin lebih baik.

Dengan begitu, setelah selesai melakukan meditasi Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Selain itu, usahakan untuk mematikan lampu saat hendak tidur, agar produksi hormon melatonin lebih optimal.

(Posbelitung.co)