Kaki Rafathar Tampak Berbentuk X Jadi Sorotan Netizen, Ini Penyebabnya, Orang Tua Wajib Waspada!

Posisikan berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan.

Angkat kaki kiri sekitar 45 derajat, tahan sebentar sekitar 1-5 hitungan, lalu turunkan lagi ke posisi semula.

Ulangi gerakan tersebut 10-12 kali.

Lalu ganti posisi berbaring, lakukan lagi gerakan tersebut pada kaki kanan.

3. Straight leg lift

Berbaring terlentang, biarkan tubuh rileks.

Posisikan kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk.

Kencangkan otot paha pada kaki kanan yang lurus, angkat kaki tersebut beberapa centimeter dari lantai dan tahan sekitar 5 detik.

Ulangi gerakan tersebut 2 kali tiap satu sisi kaki.

Baca: Menikah Beda Agama Hampir 17 Tahun, Novita Angie Rasakan Ada yang Aneh Pada Lebaran Tahun Ini

4. Side step-ups

Gerakan ini memerlukan bangku yang berat untuk menopang tubuh.

Berdiri dengan sisi kanan menghadap bangku dan lengan di depan dada.

Posisikan kaki kanan di atas bangku, kaki kiri tetap di tanah.

Lalu, berdiri dengan kaki kanan menekan bangku.

Ketika kaki kanan dalam posisi tegak lurus, tahan selama satu detik, lalu turunkan ke posisi semula.