Disebut Picu Kolesterol, Telur Puyuh Punya Manfaat Kesehatan Luar Biasa!

Konsumsilah banyak makanan rendah kalori dan kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayuran.

Kemudian, porsi lebih kecil untuk makanan tinggi kalori dan natrium, seperti makanan olahan atau cepat saji.

2. Perbanyak sayur dan buah

Sayuran dan buah-buahan rendah kalori dan kaya serat makanan.

Sayuran dan buah-buahan mengandung zat yang dapat membantu cegah penyakit kardiovaskular.

3. Biji-bijian

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat dan nutrisi yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan kesehatan jantung.

Kamu dapat konsumsi biji-bijian, seperti farro gandum, quinoa, dan barley.

4. Batasi lemak jahat

Membatasi lemak jenuh dan lemak trans adalah langkah penting untuk mengurangi kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit arteri koroner.

Kadar kolesterol darah tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang disebut aterosklerosis.

Kondisi itu dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Saat menggunakan lemak, pilih lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun atau minyak kanola.

Lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian tertentu juga pilihan yang baik untuk diet jantung sehat.

5. Pilih sumber protein rendah lemak

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, serta telur adalah beberapa sumber protein terbaik.

Sumber lainnya adalah biji rami, kenari, kedelai, hingga minyak canola.

Buncis dan kacang polong juga merupakan sumber protein yang baik, serta mengandung lebih sedikit lemak tanpa kolesterol.

6. Kurangi natrium

Makan banyak natrium dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit kardiovaskular.

The American Heart Association merekomendasikan:

Orang dewasa yang sehat tidak lebih dari 2.300 miligram (mg) natrium sehari (sekitar satu sendok teh garam)

Kebanyakan orang dewasa idealnya tidak lebih dari 1.500 mg sodium sehari

Meskipun mengurangi jumlah garam yang kamu tambahkan ke makanan atau saat memasak adalah langkah awal yang baik.

Akan tetapi, banyak garam juga yang berasal dari makanan kaleng atau olahan, seperti makanan beku.

Makan makanan segar buatan sendiri dapat mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi.

7. Buat menu harian

Buat menu harian menggunakan enam strategi yang tercantum di atas.

Saat memilih makanan untuk setiap hidangan, perbanyaklah sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

8. Apresiasi diri

Satu batang permen atau segenggam keripik kentang tidak akan menggagalkan diet jantung sehat.

Tapi jangan biarkan hal itu merubah kebiasaan seterusnya, ya.

(*)

Artikel ini telah tayang sebelumnya di Grid.id dengan judul Disebut Tinggi Kolesterol, Manfaat Telur Puyuh yang Luar Biasa ini Ternyata Tak Banyak yang Tahu, Gak Nyangka!