Sulit Tidur alias Insomnia? Coba Teknik Pernapasan 4-7-8 Agar Rileks lalu Tertidur Pulas

POSBELITUNG.CO – Sulit tidur saat malam hari atau disebut juga insomnia ini kerap menjadi masalah banyak orang.

Kondisi tersebut tentu bisa menyebabkan dampak negatif pada aktivitas keseharian.

Dilansir dari American Sleep Association, orang yang insomnia sering kesulitan fokus yang membuat mereka lebih berisiko mengalami kecelakaan.

Baca juga: Deretan Pendekar Perempuan yang Menyabet Emas dalam Olimpiade Tokyo 2020 Cabang Karate

Baca juga: Hilang Penciuman atau Anosmia setelah Vaksin, Dokter Jelaskan Sejumlah Penyebabnya

Insomnia bisa dipengaruhi oleh sejumlah faktor. Antara lain usia, jenis kelamin, jadwal bekerja, atau efek samping dari obat-obatan yang sedang kamu minum.

Buat mengatasi kesulitan tidur, tubuh kita bisa disesuaikan kondisinya supaya bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak, lo!

Dengan teknik pernapasan tertentu, kita bisa merasa lebih rileks sehingga bisa lebih pulas.

Baca juga: Flavonoid Melindungi Tubuh dari Bakteri, Alergi dan Tumor, Senyawa ini Terkandung di Daun Takokak

Baca juga: Buah Alpukat Bisa Menurunkan Resiko Penyakit Jantung hingga Jaga Diet

Melansir Goop, Andrew Weil, dokter pengobatan dan juga pelopor penelitian psikedelik mengatakan bahwa pernapasan dapat mengubah kesadaran kita.

Ia memperkenalkan teknik pernapasan 4-7-8 agar kita merasa lebih rileks sebelum tidur.

Berikut langkah-langkah mempraktikkannya.

1. Buang napas melalui mulut dengan suara.

2. Tarik napas melalui hidung selama kira-kira empat hitungan.

3. Tahan napas selama tujuh hitungan, lalu pertahankan ritme yang sama.

4. Buang napas melalui mulut dengan suara selama delapan hitungan.

5. Lakukan teknik yang sama ini minimal empat kali atau sesuaikan dengan kebutuhanmu.

Dalam menerapkan teknik ini, yang paling penting bukanlah jumlah pengulangan yang kamu lakukan.

Akan tetapi, yang paling penting yakni melihat bagaimana rasio antara menarik napas, menahan, dan mengeluarkan napas.

Baca juga: Nyeri Pinggang Disertai Gangguan Buang Air, Jangan Sepelekan, Ini Penjelasan Dokter

Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Mendadak Kumat, Cukup Konsumsi 8 Buah Ini!

Jika kamu merasa hitungan empat detik terlalu lama saat menarik napas, kamu bisa mempercepat hitungan sebagai permulaan.

Nantinya, kamu akan terbiasa dalam melakukan teknik 4-7-8 ini.

Selain itu, kamu juga bisa membuat kamar tidur menjadi lebih nyaman.

Kamu bisa menaruh berbagai wewangian aromaterapi seperti diffuser atau lilin aromaterapi, serta memilih jenis sprei yang lembut.

Baca juga: Hidung Tersumbat Bikin Tak Enak dan Ganggu Aktivitas, Coba Atasi Pakai Bahan Alami yang Ada di Rumah

Baca juga: Jenis-Jenis Diet Ini Banyak Dicari di Masa Pandemi, Ketahui Manfaat dan Efek Sampingnya

Tak hanya menciptakan kamar tidur yang nyaman, jangan lupa untuk menjalani gaya hidup sehat ya, Kawan Puan.

Semoga tidurmu malam ini nyenyak ya! (*)

Berita ini telah tayang di TRIBUNNEWS.COM berjudul "Mengenal Teknik Pernapasan 4-7-8 untuk Mengatasi Kesulitan Tidur"