Cara Mudah Turunkan Kolesterol Jahat dengan Bahan Alami dan Mudah Didapat

Sementara apabila penyumbatan terjadi di pembuluh darah otak dan mengakibatkan pecahnya pembuluh darah otak, maka akan mengakibatkan terjadinya stroke. 

Berikut ini beragam cara untuk menurunkan kolesterol dengan cepat yang dianjurkan dr. J.B. Suharjo B. Cahyono Sp.PD:

1. Batasi konsumsi lemak 

Anda mungkin bosan mendengarnya, tapi membatasi konsumsi lemak adalah kunci utamanya. Lemak yang boleh dikonsumsi hanya berkisar 12-14 gram per hari. 

2. Tidak membubuhkan minyak 

Anda sebaiknya tidak menambah minyak dan margarin dalam masakan, terutama butter agar kandungan lemak tidak semakin tinggi. 

3. Hindari makanan yang digoreng 

Selaras dengan pengurangan lemak, sebaiknya Anda menghindari makanan yang digoreng dan ditumis. 

Sebagai gantinya, banyak makan makanan yang direbus dan dikukus. 

4. Jauhi makanan tinggi lemak 

Meski terlihat menggoda, makanan tinggi lemak wajib dijauhi.  Selain digoreng, makanan yang tinggi lemaknya yang masuk kategori lemak jenuh, seperti jeroan, udang, cumi, dan kuning telur. Makan telur cukup tiga butir seminggu. 

5. Menjadi vegetarian 

Tak ada salahnya mempelajari gaya hidup vegetarian.  Sebab menurunkan kolesterol dengan cepat bisa dilakukan dengan cara tidak mengonsumsi daging, ikan, dan telur, lalu berganti dengan banyak makan sayuran (3-4 penukar), buah-buahan (3-6 penukar), dan produk kedele (tahu, tempe, susu kedelai) setiap kali makan. 

6. Konsumsi makanan sumber serat 

Banyak makan sayuran dan buah-buahan yang kaya akan serat dapat membantu Anda menurunkan kadar kolesterol di dalam darah.  Serat makanan terutama pectin terbukti efektif bisa menurunkan kadar kolesterol darah.