Cara Mudah Turunkan Kolesterol Jahat dengan Bahan Alami dan Mudah Didapat

7. Konsumsi biji-bijian 

Makan banyak biji-bijian dan serelia, di mana oat bran dapat menurunkan kolesterol darah. 

8. Konsumsi bawang putih setiap hari  Mengonsumsi bawang putih segar dapat menurunkan kadar kolesterol tetai bukan bubuk bawang putih. 

Dianjurkan bagi Anda untuk mengonsumsi bawang putih tersebut sebanyak 50-100 gram sehari. 

9. Olahraga teratur dan capai berat badan ideal  Dilansir dari buku "Care Your Self: Kolesterol" (2008) oleh dr. Sri Nilawati, SpKO, dkk., melakukan olahraga dan latihan jasmani secara teratur dengan kualias dan kuantitas yang terkontrol termasuk gaya hidup yang bermanfat untuk menurunkan kadar kolesterol. 

Olahraga bisa membakar lemak penyebab kolesterol. Selain itu, penting juga bagi siapa saja menjaga berat badan tetap stabil atau menghindari obesitas serta stres untuk mengatasi kolesterol tinggi. 

Banyak makan sayur karena kaya serat 

Untuk mempercepat proses turunnya kolesterol, sayuran patut menjadi perhatian utama karena inilah cara alami dan murah untuk mempercepat proses menurunkan kolesterol.

Berikut adalah beberapa pilihan sayuran lokal:

1. Wortel 

Wortel mengandung serat (selulosa, hemiselulosa, lignin) yang bisa memperbaiki penyerapan kolesterol dari saluran pencernaan.  Sehingga, kadar kolesterol dalam darah bisa diturunkan. Sejumlah studi telah membuktikan, wortel bisa menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. 

2. Terong 

Mengonsumsi jus terong terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Satu cangkir terong seberat 94 gram mengandung serat sebanyak 2,4 gram.  Tidak heran kalau terong masuk ke dalam salah satu sayuran penurun kolesterol yang ampuh. 

Kendati sudah ada uji laboratorium, penelitian pada manusia masih diperlukan untuk membuktikan manfaat terong sebagai sayuran penurun kolesterol. 

3. Bayam