Pentingnya Olahraga Bagi Lansia untuk Menjaga Kesehatan, Berikut Gerakan Senam yang Dianjurkan

Salah satunya rutin melakukan olahraga, seperti senam khusus lansia.

Senam sangat penting untuk membantu tubuh menjadi lebih kuat.

Karena sudah lanjut usia, senam juga bisa mencegah terjadinya tulang keropos, diabetes, stroke, penyakit jantung, meningkatkan mood (suasana hati), memori, serta membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi tubuh.

Tapi ingat, gerakan senam bagi lansia tidak boleh sembarangan, gerakan senamnya harus yang ringan-ringan saja.

Berikut gerakan senam yang dianjutkan khusus bagi lansia dikutip Posbelitung.co dari Alodok:

1. Push up dinding

Tubuh berdiri tegak lalu kaki dibuka selebar bahu. Kemudian tubuh menghadap tembok sekitar 1 meter.

Setelah itu letakkan telapak tangan di tembok, sejajar dengan bahu.

Dorong tubuh ke arah tembok secara perlahan, lalu tarik kembali ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk melatih kekuatan otot dada dan bahu.

2. Posisi pohon

Naikkan kaki kanan dengan meletakkan telapak kaki kanan pada sisi dalam paha kiri.

Tempelkan kedua telapak tangan dan letakkan di depan dada.

Tahan posisi ini selama satu menit. Setelah itu lakukan dengan kaki lainnya. Posisi ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan.

3. Berjalan dari tumit ke ujung jari kaki

Berdirilah dengan tubuh tegak. Posisikan tumit kaki kanan agar berada tepat (dan menyentuh) di ujung jari kaki kiri.