Ramadhan 2023: Tips Bugar di Bulan Puasa, Rutih Berolahraga hingga Tidur yang Cukup

Saat berbuka, segera minum atau makan yang manis seperti kurma agar kebutuhan tubuh akan glukosa dan cairan dapat segera terpenuhi.

Hindari makan dan minum terlampau banyak saat berbuka karena dapat membebani kerja lambung.

Hindari pula berbuka dengan makanan berkalori tinggi seperti kolak, cendol, nasi dan lauk pauknya karena proses pencernaan makanan tersebut menguras banyak energi. 

Cukupi Kebutuhan Cairan

Anda memiliki dua kesempatan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama bulan Ramadan. Dua kesempatan yang dimaksud adalah saat sahur dan berbuka puasa.

Dalam dua waktu ini, cobalah untuk memenuhi asupan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dan sehat saat puasa.

Usahakan untuk minum 8 gelas air putih selama jam buka puasa, sahur, atau di malam hari setelah tarawih. Hal ini sangat bermanfaat untuk mengatasi lemas saat puasa.

Anda dapat mengonsumsi dua gelas saat buka puasa, empat gelas selama waktu buka hingga malam menjelang tidur, dan dua gelas saat sahur.

Dengan begitu, kebutuhan cairan tubuh dapat terpenuhi dengan baik.

Tidur yang Cukup

Pola tidur yang berantakan, terlebih durasi tidur yang kurang dapat menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas.

Agar tubuh tetap mendapat durasi tidur yang cukup, coba majukan waktu tidur Anda.

Jika biasanya Anda tidur pada pukul 11 atau 12 malam. Selama bulan puasa, cobalah untuk menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam.

Kebutuhan tidur ideal orang dewasa yaitu sekitar 6 hingga 8 jam dalam satu hari. 

Setelah berbuka puasa dan melaksanakan ibadah Tarawih, segera selesaikan segala aktivitas yang tertinggal, lalu bersiap-siap untuk segera tidur. 

Selama bulan puasa, waktu makan siang biasanya akan menjadi kosong. Anda bisa memanfaatkannya untuk tidur siang selama beberapa menit.

Pada dasarnya, tidur siang selama 20 hingga 30 menit sudah cukup untuk memulihkan energi dan membuat Anda jadi lebih produktif.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)