Tips Tubuh Sehat dan Bugar agar Berpuasa Ramadhan Lancar

POSBELITUNG.CO - Berpuasa pada bulan Ramadhan merupakan ibadahnya umat muslim di seluruh dunia.

Menjaga kesehatan dan kebugaran selama berpuasa sangat penting agar ibadah puasa dapat dilakukan berjalan lancar.

Konsumsi makanan yang sehat, pola tidur yang baik dan olahraga yang teratur sangat penting diperhatikan selama berpuasa agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Dokter Fungsional RSUD Depati Hamzah dr Eva Lestari menjelaskan, pola makan menjadi satu hal yang pasti akan berubah selama puasa.

Sebab, saat berpuasa seseorang harus membatasi dan tidak boleh makan maupun minum dalam waktu tertentu.

Ketua IDI Cabang Pangkalpinang ini menuturkan, saat berpuasa jendela makan menjadi terbatas,.

Untuk itu sesorang harus bisa mengoptimalkan nutrisi masuk ke tubuh yakni dengan mengatur asupan gizi tepat saat buka dan sahur.

"Saat puasa jendela makan menjadi terbatas, kurang lebih dari jam 6 sore - 4 pagi. Dalam mengatur pola makan selama bulan puasa, seharusnya kita menjaga jenis makanan yang baik untuk sahur dan berbuka, porsi yang tepat dan juga waktu mengkonsumsi makanan tersebut," ujar dr Eva kepada Bangkapos.com, Rabu (29/3/2023).

Baca juga: Makanan Manis Tak Dianjurkan Saat Sahur Selama Ramadhan

Dia mengungkap, mengatur pola makan di waktu sahur sangat penting dilakukan sebagai energi untuk memenuhi kebutuhan seharian berpuasa.

Hanya saja, saat sahur asupan kalori perlu diperbanyak dengan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang bisa diperoleh dari makanan.

Seperti ubi, singkong, jagung, nasi merah dan roti gandum.

Sedangkan saat berbuka dianjurkan untuk memulai dengan minum air putih sehingga dapat merehidrasi tubuh setelah lebih dari 12 jam berpuasa.

Hindari makanan atau minuman yang bersoda dan terlalu manis.

"Saat berbuka jangan buru-buru makan, segera penuhi asupan cairan baik dari air putih, jus buah, buah maupun makanan yang kaya cairan dan serat," tutur Eva.

Selain asupan makanan, pola tidur yang baik sangat penting saat berpuasa agar tubuh tetap bugar.