5 Tips Pola Makan Sehat Selama Berpuasa Ramadhan Agar Terhindar dari Penyakit ISPA

POSBELITUNG.CO - Berikut ini tips pola makan sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan agar terhindar dari berbagai penyakit.

Tak terkecuali penyakit infeksi saluran pernapasan atas (ISPA).

Aktivitas minuman dingin dan makanan berminyak yang kerap dikonsumsi untuk berbuka puasa Ramadhan dapatt memicu terserang penyakit, seperti halnya penyakit ISPA.

"Bisa saja terjadi, mengingat bulan Ramadhan banyak sekali orang yang berjualan makanan atau takjil.

Ada faktor penjual makanan yang higienis kurang bagus atau makanan yang tersedia terkontaminasi mikroorganisme," ujar Praktisi Kesehatan atau Dokter Umum dr Riza Jayanti, Rabu (14/3/2024).

Selain itu, ISPA bisa juga disebabkan faktor lingkungan, pancaroba dan daya tahan tubuh yang lemah.

"Kalau imunitas lemah, bisa menimbulkan penularan ISPA lebih cepat," ujarnya.

Baca juga: Tips Pola Makan Sehat Selama Puasa Ramadhan 2024, Hindari Makanan dan Minuman Ini

Selain itu, Riza Jayanti juga mengingatkan beberapa hal yang dapat memicu penyakit ISPA.

Diantaranya makanan pedas, makanan dengan minyak berlebihan, makanan yang terlalu panas dan dingin, makanan yang digoreng dan makanan yang terlalu asam.

"Jadi makan-makanan yang sehat penting sekali untuk menghindari kita dari berbagai penyakit termasuk ISPA ini," sarannya.

Ia mengingatkan penyakit ISPA juga berpotensi terjadi saat bulan Ramadhan apalagi bagi seseorang yang sering minum air dingin saat berbuka puasa Ramadhan.

"Berpotensi, yang perlu dihindari minum minuman dingin saat berbuka.

Dianjurkan agar masyarakat meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh tubuh, dengan makan makanan yang bergizi, makan buah dan sayur untuk mencegah penyakit ini saat bulan puasa," katanya.

Selain itu untuk mencegah terserang penyakit ISPA, perlu melakukan promotif dan preventif serta melakukan skrining kesehatan baik di gedung puskesmas ataupun di luar gedung puskesmas. 

Tips agar terhindar dari ISPA selama bulan Ramadhan

• Sebaiknya berbuka didahului konsumsi air hangat, boleh dicampur madu minum air putih 6-8 gelas.
• Minum air yang cukup, 1 gelas saat sahur, 1 gelas setelah sahur, 1 gelas saat berbuka puasa, 1 gelas setelah berbuka puasa, 1 gelas setelah Salat Magrib, 1 gelas setelah Salat Isya, 1 gelas setelah Salat Tarawih dan 1 gelas sebelum tidur.
• Berkumur dengan air hangat dicampur garam untuk membantu meredakan nyeri tenggorokan.
• Istirahat dan tidur yang cukup 6-8 jam.
• Hindari stres.

(s2 / Posbelitung.co)