8 Tips Diet Sehat Selama Puasa Ramadhan 2024 Versi dr Riza Jayanti, Konsumsi Menu Tinggi Air Ini

POSBELITUNG.CO - Momentum puasa di bulan Ramadhan 2024 sering ali dimanfaatkan untuk menurunkan berat badan oleh beberapa orang.

Namun, diet saat puasa memerlukan sejumlah strategi yang harus diterapkan supaya tidak terjadi fenomena rebound atau berat badan baik kembali setelah puasa usai.

"Perlu dipahami bahwa diet saat puasa tidak hanya sekadar mengurangi makan, tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik dan pemenuhan nutrisi," ujar Praktisi Kesehatan atau Dokter Umum, dr Riza Jayanti, Minggu (31/3/2024).

Berikut beberapa tips diet saat puasa yang bisa diterapkan untuk menurunkan berat badan versi dr Riza meliputi:

1. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein dan Serat

Tips sehat diet selama puasa Ramadhan 2024 yang pertama adalah memilih makanan tinggi protein dan serat untuk menu berbuka dan menu sahur.

Asupan protein dan serat selama berpuasa dapat menekan hormon yang menimbulkan rasa lapar, sehingga perut terasa kenyang lebih lama.

Dengan begitu, keinginan untuk makan berlebih bisa dicegah.

 Jika menerapkan tips ini selama berpuasa Ramadan, peluang berat badan turun saat puasa akan lebih besar.

Adapun beberapa contoh makanan yang tinggi protein dan serat adalah sebagai berikut:

- Daging sapi tanpa dan/atau rendah lemak.

- Dada ayam tanpa kulit.

- Tahu, tempe, dan edamame.

- Kacang-kacangan (polong, kapri, atau lentil).

- Putih telur.