Bacaan Doa untuk Orang Susah BAB dan Artinya, Tulisan Arab, Latin dan Terjemahan

4. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik dapat membantu merangsang kerja usus. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, atau jogging selama 10–15 menit setiap hari.

5. Ubah posisi saat BAB

Posisi jongkok lebih memudahkan proses pengosongan usus dibanding duduk. Jika memakai toilet duduk, Anda bisa menirukan posisi jongkok dengan cara mengganjal kaki menggunakan bangku kecil sehingga lutut lebih terangkat.

6. Lakukan pijatan perut

Memijat area perut dengan tekanan lembut searah jarum jam dapat membantu merangsang usus dan memperlancar buang air besar.

7. Kelola stres

Masalah psikologis seperti stres juga bisa memengaruhi kelancaran BAB. Cobalah relaksasi sederhana, menarik napas dalam, peregangan ringan, atau mendengarkan musik. Saat di toilet, usahakan kondisi tenang dan jangan terburu-buru, sisihkan waktu sekitar 10 menit agar BAB tidak terhambat.

(*)