Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi, Tips dr Saddam Ismail

POSBELITUNG.CO -- Kadar gula darah yang tinggi dapat menimbulkan berbagai macam komplikasi yang berbahaya bagi tubuh.

Komplikasinya seperti serangan jantung, stroke, infeksi kaki yang berat (menyebabkan gangren hingga mengakibatkan amputasi), gagal ginjal stadium akhir, serta disfungsi seksual.

Setelah 10 hingga 15 tahun dari waktu terdiagnosis, prevalensi semua komplikasi diabetes dapat meningkat tajam.

Seorang pakar kesehatan, dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya yang tayang pada 3 April 2021 akan membagikan tips cara menurunkan kadar gula darah, di antaranya :

Baca juga: Manfaat Daun Jambu Biji, Obat Herbal Menurunkan Kadar Kolesterol hingga Mengontrol Kadar Gula Darah

Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mengetahui kadar gula darah adalah dengan rutin mengontrol kadar gula darah.

Dengan begitu, Anda dapat mengontrol kadar gula darah Anda agar gula darah tetap terkendali.

Anda dapat menyisihkan sedikit pendapatan Anda untuk membeli sendiri alat test gula darah portable.

Waktu terbaik untuk melakukan pengecekan kadar gula darah yakni di pagi hari sebelum makan, dua jam setelah makan, atau pada malam hari.

Jika Anda melakukan pengecekan di pagi hari sebelum makan, kadar gula darah harus di bawah 126 mg/dl.

Namun jika Anda melakukan pengecekan dua jam setelah makan, kadar gula darah harus di bawah 200 mg/dl.

Rutin Mengonsumsi Air Putih

Anda penderita gula darah tinggi sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih.

Salah satu studi observasional menunjukkan, minum lebih banyak air putih memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Baca juga: Obat Herbal Sawi Putih Ampuh Kontrol Gula Darah dan Menjaga Kesehatan Tulang

Selain itu, minum air putih secara teratur dapat membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan bisa mengurangi risiko diabetes.

Gula darah yang tinggi, membuat kompensasi tubuh merespon dengan cara sering buang air kecil.

Dengan kata lain, tubuh berusaha membuang kelebihan kadar gula darah melalui urin.

Oleh karenanya, penderita diabetes atau gula darah tinggi sangat dianjurkan untuk rutin mengonsumsi air putih, agar terhindar dari dehidrasi.

Olahraga

Rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga merupakan salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah.

Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel-sel tubuh lebih peka terhadap insulin.

Selain itu, olahraga juga dapat membuat jantung memompa darah lebih cepat, hal ini akan membuat tubuh menghasilkan banyak energi dan glukosa akan banyak yang terpakai.

Baca juga: Manfaat Pisang Kepok, Menjaga Kesehatan Jantung hingga Mengontrol Kadar Gula Darah

Kendati demikian, penderita diabetes sangat tidak disarankan untuk terlalu lelah, oleh karenanya pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik.

Pilih jenis olahraga ringan, seperti jalan santai, jogging, sepeda, yoga, senam, ataupun renang.

Rutin lakukan olahraga selama 30 menit dalam satu hari, atau lima kali dalam seminggu.

Mengatur Pola Makan

Sebagian besar penyebab kadar gula darah tinggi adalah karena pola makan yang tidak sehat.

Dengan mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan teratur, diharapkan kadar gula darah akan lebih terkendali.

Pilih jenis makanan yang tidak tinggi garam, tinggi kalori, dan juga tidak tinggi lemak.

Beralihlan dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, serta mineral.

Baca juga: Manfaat Daun Belimbing Wuluh, Dapat Mencegah Kanker hingga Mengontrol Kadar Gula Darah

Selain itu, perhatikan pola porsi makanan yang hendak Anda makan, jangan terlalu banyak karena dapat berdampak pada meningkatnya berat badan.

Berat badan berlebih dapat mengakibatkan obesitas, di mana obesitas ini adalah salah satu penyebab yang dapat membuat seseorang terkena penyakit diabetes, atau gula darah tinggi.

Hindari Stres

Kebanyakan penyakit, tak terkecuali diabetes diakibatkan oleh stres.

Stres dapat memicu kadar gula darah melonjak naik, hal ini dikarenakan tubuh akan memproduksi hormon glukagon dan kortisol.

Kedua hormon inilah yang menyebabkan kada gula darah naik.

Jika Anda memiliki banyak beban pikiran atau stres, lakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti bermain game, menonton TV, atau memancing.

Dengan menghindari stres, Anda juga telah dapat menghindari gula darah melonjak naik.

Tidur yang Cukup

Mengistirahatkan tubuh dari berbagai macam aktivitas dan kesibukan adalah wajib.

Tubuh yang tidak cukup tidur dapat memicu gula darah melonjak naik dan juga stres.

Baca juga: Manfaat Kulit Melinjo, Dapat Dijadikan Obat Herbal Menjaga Kesehatan Otak hingga Mengatasi Anemia

Durasi tidur yang tidak cukup dapat memicu disregulasi metabolisme dan peningkatan respons imun.

Hal ini mengakibatkan disregulasi nafsu makan dan penyakit kardiometabolik (gangguan kesehatan yang terjadi secara bersamaan, di antaranya diabetes, hipertensi, dan gagal ginjal.

Salah satu penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan resistensi insulin dan intoleransi glukosa.

Oleh karenanya, Anda yang tidur hanya empat hingga enam jam per malam, dapat memengaruhi tubuh menjaga sensitivitas insulin dan mengendalikan kadar gula darah.

Penuhi kebutuhan tidur Anda enam hingga sembilan jam sehari.

Pengobatan Gula Darah

Anda yang rutin melakukan konsultasi dengan dokter dan mendapatkan obat penurun gula darah, ikuti petunjuk dan lakukan prosedur yang telah diberikan oleh dokter.

Meski sudah tidak merasakan keluhan dari diabetes, namun jangan berhenti mengonsumsi obat kecuali sudah mendapatkan persetujuan dari dokter.

Hal ini beresiko untuk membuat kadar gula darah tiba-tiba melonjak naik.

Oleh karenanya, Anda yang telah rutin melakukan kontrol dengan dokter, tetap lakukan hal tersebut agar kadar gula darah terkontrol dengan baik.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)