Cara Diet Sehat yang Benar, Sembarangan Diet Justru Bisa Berdampak Buruk bagi Kesehatan

POSBELITUNG.CO -- Sebelum masuk ke materi, perlu diketahui bahwa diet dilakukan bukan untuk menjadi kurus, melainkan untuk mencapai berat badan yang ideal.

Harus dipahami bahwa diet adalah memilih dan mengatur jumlah makanan yang akan dikonsumsi untuk tujuan tertentu.

Atau dengan kata lain, diet adalah cara kita mengatur pola makan dengan gizi yang seimbang untuk kesehatan.

Banyak sekali berbagai macam diet yang berkembang hanya memiliki tujuan untuk menjadi kurus, namun mengabaikan kesehatan.

Baca juga: Makanan Diet Ampuh Turunkan Berat Badan, Tips dr Saddam Ismail

Baca juga: Kebiasaan yang Bikin Berat Badan Gampang Naik, Auto Gagal Diet, Penjelasan dr Saddam Ismail

Baca juga: Bisa Turun Berat Badan Hingga 25 Kg Dalam 1,5 Bulan, Intip Tips Diet Ivan Gunawan

Diet yang dilakukan dengan cara yang tidak tepat atau sembarangan akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Misalnya dapat menimbulkan gangguan fisik dan mental, lemas, lesu, gangguan jaringan otot, jantung berdebar-debar, keringat dingin, pusing, dehidrasi, hingga berat badan yang tidak bertahan lama.

Oleh karenanya, dr Saddam Ismail melalui kanal YouTube pribadinya yang tayang pada Februari 2019, akan membagikan tips cara diet sehat yang benar, yakni :

Selama diet, Anda harus mengatur pola makan yang sehat dan benar.

Di antaranya harus ada karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, dan juga mineral.

Untuk karbohidrat Anda dapat mengonsumsi jenis karbohidrat kompleks, seperti kentang, jenis ubi-ubian, beras merah, kacang, biji-bijian, oatmeal, dan pasta gandum.

Dari buah-buahan Anda dapat mengonsumsi pisang, pear, dan juga apel.

Selanjutnya yakni protein, protein ini sangat penting bagi tubuh lantaran dapat mengurangi rasa lapar.

Tubuh yang kekurangan protein dapat membuat otot mengecil, terlebih jika Anda dalam program diet.

Protein dibagi menjadi dua, yakni protein hewani dan protein nabati.

Ada banyak jenis makanan yang kaya akan protein, seperti dada ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan putih telur.

Perlu diingat, dalam penyajian protein ini harus diolah dengan cara yang sehat, hindari pengolahannya dengan cara digoreng, karena dapat mengurangi manfaat dari makanan tersebut.

Beralih ke lemak, sebagai catatan, lemak yang sangat dianjurkan untuk dikonsumsi adalah lemak sehat.

Seperti alpukat, daging ayam tanpa kulit, salad yang diberi virgin oil, kacang-kacangan, dan juga ikan.

Hindari lemak jahat, seperti margarin, mentega, minyak goreng, daging merah, keju, es krim, dan juga santan.

Kemudian vitamin dan mineral, jenis makanan yang kaya akan vitamin dan mineral adalah buah dan sayur.

Diketahui bahwa buah dan sayur juga mengandung karbohidrat, sehingga jika Anda lebih banyak mengonsumsi buah dan sayur, maka Anda dapat mengurangi nasi.

Karbohidrat yang berasal dari buah dan sayur sangat sehat, karena rendah kalori dan tinggi serat.

Selain mengatur pola makan, Anda juga harus rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga.

Olahraga dapat membakar lemak dengan cepat dan memiliki manfaat yang menyehatkan bagi tubuh.

Lakukan jenis olahraga ringan sesuai kemampuan tubuh Anda, seperti jogging, jalan santai, sepeda, berenang, senam, atau jenis olahraga lainnya.

Rutin lakukan minimal 30 menit setiap hari, atau paling tidak lakukan lima kali dalam seminggu.

Anda yang berusia remaja ataupun produktif dan ingin melakuka program diet, harus berhati-hati dalam menerapkan pola diet Anda, terkhusus untuk wanita.

Lantaran pada usia tersebut tubuh sedang dalam masa pertumbuhan, dan program diet yang salah dapat berdampak pada tergangguanya menstruasi dan mengalami menopause dini.

(Posbelitung.co/Fitri Wahyuni)