5 Tips Agar Tetap Sehat dan Nyaman Saat Berbuka Puasa Ramadhan, Perhatikan Porsi Makan

Oleh karenanya, penting bagi tubuh untuk tetap mendapatkan makronutrien dan mikronutrien yang dibutuhkan.

Selain saat sahur, pastikan tubuh juga mendapatkan asupan gizi dan nutrisi yang cukup dan seimbang saat berbuka. 

Tipsnya, pilihlah menu makanan yang kaya nutrisi saat sahur dan berbuka puasa agar tubuh tetap optimal ketika berpuasa seharian.

Pastikan tubuh mendapatkan asupan karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, dan mineral yang cukup.

Selain memperhatikan nutrisi, hindari juga mengonsumsi makanan yang terlalu pedas, asam, dan manis secara berlebihan yang dapat memperberat kerja lambung setelah lama beristirahat.

Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Tubuh harus tetap terhidrasi agar tetap bisa optimal saat beraktivitas meski sambil berpuasa.

Jadi, penting untuk melakukan rehidrasi cairan tubuh di saat berbuka puasa.

Adapun pola yang disarankan yakni 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas saat makan malam, dan dua gelas lagi saat sahur. 

Untuk mengatasi dehidrasi, air kelapa juga bisa menjadi opsi minuman yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa.

Dilansir dari healthline.com, air kelapa mempunyai kandungan elektrolit yang lebih banyak ketimbang air putih, seperti potasium, sodium, magnesium, dan kalsium.

Selain itu, air kelapa juga rendah sodium ketimbang minuman berenergi, sehingga dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Kadar kalium yang tinggi pada air kelapa juga berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatur tekanan darah.

Hindari Kafein

Pecinta kopi tentu sulit untuk menahan diri agar tidak menikmati segelas kopi saat berbuka puasa.