Ahli Gizi Sarankan Waktu Tepat Minum Kopi saat Berpuasa

Dia juga menambahkan, tidak ada efek samping bila mengetahui kapan waktu yang tepat untuk mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu, termasuk kopi.

"Pada saat puasa ini kan terjadi perubahan faal tubuh khususnya pencernaan seingga kita juga perlu menyesuaikan apa yang baik dan tepat untuk kita konsumsi. Kondisi defisit energi dan zat gizi pada saat berpuasa itu malah bagus sebenarnya bagi tubuh tetapi tentunya harus diimbangi dengan pemenuhan energi dan zat gizi tersebut dengan menu bergizi seimbang juga pada malam harinya," terangnya.

Menurutnya, beberapa penelitian menunjukkan beberapa bukti manfaat kesehatan konsumsi kopi pada orang dewasa tetapi dalam jumlah wajar (3-4 cangkir per hari atau setara kandungan kafein 300-400 mg per hari).

"Hasil penelitian yang dilakukan oleh peneliti di Kanada bahwa asupan kafein moderat hingga 400 mg per hari tidak terkait dengan efek kesehatan yang merugikan pada orang dewasa yang sehat," tuturnya.

Namun, beberapa kelompok, termasuk orang dengan hipertensi dan lanjut usia (lansia), mungkin lebih rentan terhadap efek merugikan dari kafein.

Bukti yang ada saat ini menunjukkan bahwa wanita hamil, menyusui atau yang berencana untuk hamil harus membatasi konsumsi kopi hingga 3 cangkir per hari dengan tidak lebih dari 300 mg kafein per hari.

Tips Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan

Puasa secara syari’at Islam diartikan sebagai proses menahan diri dari segala sesuatu yang dapat membatalkan mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, disertai niat menjalankan ibadah puasa Ramadhan. 

Puasa memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, diantaranya dapat mengontrol kadar gula darah, mengurangi terjadinya peradangan/inflamasi, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mencegah penyakit kanker, dan lainnya.

Selain itu, puasa juga bermanfaat bagi psikologis tubuh seperti mengubah pikiran menjadi tenang, mengurangi rasa takut, kecemasan dan depresi, serta dapat menumbuhkan rasa empati dan simpati, meningkatkan kecerdasan emosional dan mood positif.

Dosen Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes, Pangkalpinang, Ratmawati, S.Gz., M.Gz menuturkan, selama berpuasa sangat penting memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat.

Idealnya, sekitar 30 persen kebutuhan makan dan minum dipenuhi saat sahur, sementara 70 persen sisanya saat berbuka puasa dan makan malam.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat selama puasa, tentunya perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat serta asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh saat berbuka puasa. 

Berikut beberapa tips sehat yang dapat menjadi pertimbangan terutama saat berbuka puasa, diantaranya:

1. Saat berbuka puasa, makanlah secukupnya